Компьютеризация вошла в наш мир повсеместно и наш современный сидячий образа жизни стал для многих нормой, ведь с появлением компьютеров большое количество людей стали работать в офисе и дома на удаленке. С годами это неподвижное время на стуле приводит к негативным последствиям, как то, увеличение веса тела, боль в спине становится привычной и повышается риск возникновения сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Но давайте обо всем поподробнее.
А для начала представлюсь! Меня зовут Фанис, 12 лет мне доверяют самое ценное - здоровье, имею большой опыт работы по реабилитации и профилактике пациентов с различными заболеваниями, делюсь полезными советами, поэтому завёл блог в Дзене.
Я всегда пишу о важности профилактики в предупреждении проблем со здоровьем, ибо предупредить легче чем потом лечить! В Европе и Америке количество больных с повышенным весом и ожирением более 50%, а в некоторых государствах достигает 70-80%. По статистике у них часто возникают боли в позвоночнике и повышается риск возникновения сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том что 30-45 лет человек не чувствует и не осознает эти проблемы, он полный ли, а боли в позвоночнике не постоянные, но потом когда наступает около 50 лет, сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и другие системы частично изнашиваются и не справляются, работают под нагрузкой, и человек начинает чувствовать.., но уже поздно. Поэтому в этой статье я подготовил 3 простых решения данной проблемы сейчас.
1. Увеличение веса тела
Когда человек двигается, то мышцы сжигают жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни этому не располагает. В конечном итоге появляются лишние килограммы, что приводит к ожирению. Жировая ткань - эндокринный орган, секретирующий биологически активные вещества, то есть функция эндокринной системы не та, что должна быть в норме и взаимоотношения между эндокринными железами серьезно нарушается. Это приводит к метаболическому синдрому. Распространенность метаболического синдрома в общей популяции колеблется от 14-24%, который объединяет комплекс факторов риска, создающих предпосылки для раннего развития сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и его осложнений.
2. Сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания
По данным ВОЗ, сидячий образ жизни приводит к 27% случаев сахарного диабета 2 типа и 30% случаев сердечных заболеваний. У пациентов, с метаболическим синдромом (описанном выше), смертность от сердечно сосудистых заболеваний в 2-3 раза выше, а риск развития сахарного диабета 2 типа в 5-9 раз превышает таковой у лиц без этого синдрома. Многие авторы называют метаболический синдром как предстадию сахарного диабета.
3. Боли в позвоночнике
Люди, по долгу службы, работающие за компьютером в неудобном кресле наверняка уже знакомы с болями в спине и шее. Из-за длительного пребывания в положении сидя возникает «скованность» мышц, что приводит к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем. В итоге получается порочный круг, который разорвать впоследствии - очень трудно.
Путя решения
Очень часто все банальное и простое очень эффективно, если не хватает времени. Золотое правило: нужно меньше сидеть и больше двигаться! То есть в повседневной деятельности (даже на работе) нужно двигаться. Стоять, ходить, возвращаться домой пешком или на велосипеде, смотреть телевизор стоя и даже уборка в доме — в общем, небольшие, но регулярные движения, желательно через каждые 30 – 60 минут (ходить по офису и разговаривать по телефону). Кроме того, выходные проводить активно на свежем воздухе или интенсивные часовые тренировки в спортзале. Причем исследования показывают, что даже если вы после работы только ходите в спортзал, это не сильно улучшает ситуацию. Так же надо отказаться от вредных привычек и питаться здоровой пищей.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные публикации и быть здоровым.
Если вы заметили у себя признаки заболеваний, то обязательно обращайтесь к врачу.