Почему на моих курсах по осанке так много женщин, которые занимаются йогой? И почему, если вы её уже давно практикуете, сутулость всё равно остаётся, боли в спине, коленях, спазмы в шее нет-нет да и дадут о себе знать?
Рассказываю.
Кому и как помогает йога
Что дают асаны? Растягивают позвоночник, разрабатывают связки и суставы, развивают невероятную гибкость... Если вы делаете их осознанно, соблюдая все правила, йога уберёт зажимы в мышцах, снимет блоки от стрессов и тревожности. Спазмированные участки в районе лопаток, шеи, поясницы обретут лёгкость и свободу движений. Позвонки перестанут давить друг на друга – это уже очень большой прогресс для усталой зажатой спины.
Смогут ли они сами выстроиться в физиологичное вертикальное положение и остаться в нём? Да, при условии, что вы помните об осанке и поддерживаете её весь день. А если ещё и укрепляете корсетные мышцы, то они тоже включаются в эту работу. Вот тогда уже без вашего контроля, в любой ситуации ваша осанка будет естественно ровной и красивой.
Вопрос только в том, сколько у вас уйдёт времени на то, чтобы встать в одну асану так, как нужно: одновременно расслабляясь и напрягаясь, правильно дыша и устремляя взгляд в одну точку. Неделя? Две?
Почему ещё я сомневаюсь в абсолютной эффективности йоги? Встретить двух людей с абсолютно одинаковыми зажимами, лордозами и кифозами невозможно: у каждого свой набор. Значит, и практика йоги должна быть подобрана индивидуально. Делать со сколиозом то же, что делает сосед слева с болью в пояснице, – ну просто нелогично, да?
Просто йога... это просто йога
Йога – это ж не просто лечебная гимнастика, вроде нашего ЛФК, которую можно и нужно всем. Это целая философия гармонии тела и духа. Что это значит? Что обучать вас этому искусству могут только мастера, постигшие её тайны. Такие, например, как Нанаммал Амма. Или их ученики. Есть ли они в ближайшем к вам фитнесс-центре?
Но, допустим, вы нашли Мастера. Практикуете каждый день. Какими будут результаты?
Гибкий позвоночник – да! Но это ещё не осанка. Сгибая и скручивая спину на йоге, вы контролируете каждый сантиметр тела. А в жизни?
Осанка – это не просто ровная спина, это – привычка, которая нужна не столько в статике, сколько в движении. В каждом вашем микро-усилии, которое вы, скорее всего, делаете на автомате, не замечая, как. Осанка нужна при ходьбе и при сидении. В поворотах, в потягушках, наклонах, в беге, в скандинавской ходьбе, прополке клумб, сборе грибов...
Мобильность позвоночника – это ещё не баланс. Позвонки должны не просто выстроиться в одну ось и легко двигаться куда угодно. Они должны согласованно двигаться друг относительно друга, «помня» про эту самую ось.
И это нарабатывается привычкой. По 16 часов в день. Иметь осанку только 2 часа во время йоги – значит не иметь её совсем. Увы.
Практиковать или нет?
Но практиковать йогу всё-таки стоит. Хотя бы затем, чтобы хоть что-то делать для здоровья спины.
Йога очень хороша для общего тонуса мышц, эластичности связок, позитивного восприятия жизни, молодости духа. И это – отличная база для вашей осанки.
Практикуете йогу?