Трэп-гриф представляет собой металлическую раму шестиугольной формы.
По бокам располагаются две параллельные рукоятки. Блины навешиваются с внешней стороны.
Это оборудование предназначено в первую очередь для выполнения становой тяги.
Стоит отметить, что в сравнении с классикой, трэп-тяга больше вовлекает в работу внешнюю часть бедра.
Кроме того, такой гриф уменьшает нагрузку на поясничный отдел и бицепс бедра.
Плюсы данного оборудования:
🟣 Уменьшение осевой нагрузки на поясничный отдел. Упрощенная техника выполнения упражнения в сравнении с классической тягой.
🟢Возможность увеличивать тренировочный объём и интенсивность. По сравнению с классической тягой, механика движения с трэп-грифом способствует увеличению рабочих весов и количеству повторений в подходе. Также можно грамотно использовать трэп-гриф с точки зрения периодизации тренировочного процесса.
Базовыми упражнениями с трэп-грифом считаются
🟠 Становая тяга и ее вариации.
🔘 Тяга в наклоне.
🟤 Приседания.
Подытожим: трэп-штанга — уникальный спортивный снаряд, который мы рекомендуем к широкому применению. Для максимального эффекта желательно выполнять упражнения после консультации с тренером.
Автор: Диана Комарова
Руководитель, идейный вдохновитель и владелица клуба Kickstart Gym
Тренерский стаж - более 15 лет.
Специализация: пауэрлифтинг, бодибилдинг, консультации по питанию.