Привет, мои дорогие!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 24 кг.
Цель - 30 кг.
Сегодня я хотела бы поднять, на мой взгляд, одну из самых важных, ключевых тем в снижении веса.
Эта тема - страх перед едой.
Откуда пошел этот страх?
Из мира ПП и орторексии - мира странных правил и нелепых ярлыков:
- После 18 вся еда превращается в жир,
- От макарон толстеют, а от гречки худеют,
- Надо обязательно завтракать,
- От молока образуется слизь и заливает,
- От сахара вообще сразу +20 кг,
- Не будешь пить воду - не похудеешь,
- Для пущего эффекта надо посыпать еду семенами льна и чиа. Нет чиа - не быть тебе стройным.
Конечно, я утрирую.
Но ПП - это мир правил, иногда бредовых!
Это деление еды на "правильную" и "неправильную" - запретную!
А запретный плод всегда сладок! Решение сесть на ПП неминуемо повлечет за собой желание поесть любимой еды в последний раз. А поскольку этот раз будет последним, то поесть надо побольше, чтобы запомнить на подольше, а уж завтра мы как начнем худеть!
Завтра все будет строго: никакого сахара, никаких бананов и не дай бог картофеля, никаких углеводов после 14 часов, никаких макарон и обязательно все со спирулиной и отрубями, никакой еды после 18.00!
А потом стоит выпасть любому "кирпичику" из Вашего такого идеального "ПП", например, не получилось поесть до курантов, точнее 18.00, и все - идеальный день испорчен. А значит что?
Правильно - сегодня можно расслабиться.
И мы опять едим желанную еду как в последний раз, ругая и ненавидя себя. Опять на утро видим плюс, а в голове образуются в корне неверные нейронные связи:
- Плюс потому что ели запрещенку,
- Если нарушать условия ПП, то не похудеть.
И мы беремся с новой силой, все больше строжа себя, загоняя себя в никому не нужные, ещё более жесткие рамки до следующего цикла.
Как правило, с каждым новым циклом вес становится все больше, голод становится все сильнее, а РПП все ближе.
Друзья, мы живём в реальном мире, не ппшном и не зожном! И как бы нам не хотелось принадлежать к касте избранных, которым открыты тайные знания ПП, но увы, тайные знания как раз открыты тем, кто умеет есть нормальную еду, а не проводить целый день на кухне в попытке сделать вкусным выпечку без молочки, без глютена и без сахара, кто не ставит себе запретов, живёт в дружбе со своим организмом, ест по голоду что хочется и когда хочется, и не имеет лишнего веса.
И для того, чтобы похудеть навсегда, нам нужно учиться есть нормально НОРМАЛЬНУЮ еду!
Нам нужно учиться быть неидеальными!
Нам нужно учиться гибкости и пищевой грамотности.
И только так можно получить результат!
Приведу пример из последних комментариев и переписок.
- Одна девушка удивилась, что я хочу похудеть и ем пельмени.
А давайте подумаем, что такого в пельменях, что их нельзя есть?
Вот состав моих пельменей. 200 гр порция - это 20 гр белка,10 гр жира и 55 гр углеводов.
Это абсолютно сбалансированное по бжу блюдо. Да, конечно качество фарша может вызывать вопросы, но я их ем не каждый день. А если мне захотелось - сварю, съем порцию, впишу в бжу, удовлетворю желание и забуду о них.
А вот если я задавлю желание, то скорее всего они меня начнут преследовать и я сорвусь. А в срыве я не смогу проконтролировать количество еды и переем.
- Другая участница марафона ест ПП, но ей очень хочется Оливье. У меня вопрос: а почему не удовлетворить свое желание? Почему Оливье считается запретной едой? Видимо из-за жирного майонеза и колбасы в составе. Но ведь можно его приготовить на основе лёгкой ветчины или копчёной грудки, а заправить лёгким майонезом или сметаной с горчицей. Да по сути можно вписать и обычный салат, но зачем, когда можно его облегчить?
- Ещё одна подписчица полагает, что не может похудеть из-за позднего ужина и отсутствия завтрака. Нет, это не так! Отсутствие завтрака может вызвать переедание в течение дня, но сам по себе поздний ужин не является причиной лишнего веса, а только профицит энергии! Смотрите: углеводы не идут напрямую в энергию или жир, а хранятся в гликогеновых депо. И если Вы утром не поели, то живёте как раз на энергии из этих депо - на внутреннем гликогене. А вечерний ужин просто идёт на покрытие затраченной энергии и ложится не в жир, а возвращается в хранилища гликогена. И если энергии с пищей поступит чуть меньше, чем было потрачено, то недостаток организм возьмёт из своих жировых запасов. Единственное, что надо помнить - это что гликоген задерживает воду. 1 гр цепляет 4 гр воды, и именно это мы видим на весах утром, а не жир! Все просто.
Друзья, любая еда состоит из кирпичиков, которые в итоге в организме распадаются на аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу. И из этих кирпичиков будут потом строится наши клетки, на этом топливе будут работать наши мышцы. 60 гр углеводов из гречки и 60 гр углеводов из макарон сгорят в итоге и превратятся в энергию. Разницы нет.
Важно общее количество этих белков, жиров и углеводов и нутритивная плотность рациона!
Приведу пример:
Мне нужно на обед получить 50 гр углеводов. Я могу их получить из пирожного, а могу из овощей с картофелем. Пирожное не даст мне сытости и не принесет пользы. А овощи с картофелем - это витамины, минералы, клетчатка и труднорастворимые крахмалы. Это польза и сытость!
Именно поэтому мой выбор упал на картофель с овощами, а не из-за того, что от пирожного толстеешь!
Но! Если я пойму, что всё-таки до невозможности хочу пирожное, то съем его без зазрения совести, вписав в свой рацион!
Но есть я его буду не с виной и злостью на себя, а получая удовольствие и смакуя каждый кусок.
Ну насколько мне дадут его посмаковать.
Поэтому, друзья, все запреты и страхи - это от незнания у нас в головах!
Поэтому я против ПП и за научный, гибкий и индивидуальный подход!
Контроль веса - это теперь навсегда! А значит процесс должен приносить радость и удовольствие, а не страдания, как мы привыкли!
Только так друзья, только так!
Показываю свое "страдальческое" диетическое меню.
Завтрак: три блина. С шашлыком, сыром и черникой
Второй завтрак стоя (из-за Кирюши) - бургеры и груша
Обед - шницель и овощи с картохой из духовки.
Ужин - индейка и гавайская смесь.
Спорт
Сегодня опять комплекс с младенцем:
- Приседания с младенцем на руках
- Жим младенца стоя
- Жим младенца лёжа.
Кирюшка сейчас совсем не даёт покоя: пытается вставать, падает, лезет на меня, капризничает.
Полноценно потренироваться возможности пока совсем нет. Поэтому лучше такая пятиминутка, чем ничего.
А вообще, опыт лишнего веса и избавления от него мне очень помогает в материнстве.
Я усвоила за это время одну важную истину: что бы в жизни сейчас ни происходило, нельзя забывать о себе! Проблемы приходят и уходят, а лишние килограммы остаются!
Спасибо, что дочитали до конца! И хорошего Вам денечка!♥️
#похудение
#похудетьбездиет
#похудениеиправильноепитание
#похудетьна30кг
#похудетькновомугоду
#марафонстпойности
