Чем более человек расслаблен, тем более успешен он в достижении хороших результатов в работе и жизни.
Давно уже установлено, что длительное нахождение в состоянии психологического напряжения способствует развитию «эмоционального спазма».
Это – когда человек чувствует усталость (утомление, истощение), постоянные недомогания, бессонницу, апатию, падение аппетита или, наоборот, переедание и др. Часто это сопровождается увеличенными приемами психостимуляторов (кофе, алкоголь, никотин).
Эти признаки могут быть и не очень явно выражены, но у человека появляются «симптомы», которые в общем, не свойственны были ему при нормальном состоянии:
- негативное отношение к окружающим;
- небрежность в работе, пренебрежение своими обязательствами;
- самооценка становится негативной;
- немотивированная агрессивность, раздражительность;
- появление тревожности и беспокойства;
- апатия, цинизм, «безнадега», чувство вины.
В сочетании с проблемами на работе нарастает неудовлетворенность своим профессиональным статусом и ростом, снижается чувство собственной значимости, растет профессиональное соперничество и недоброжелательная обстановка в коллективе.
Как же преодолеть эмоциональный спазм?
В обычных житейских ситуациях общие рекомендации следующие:
- сосчитать до 10;
- нормализовать дыхание: вдыхать медленно носом воздух – задержать дыхание на некоторое время – выдыхать постепенно через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием;
- при необходимости встать и выйти из помещения, найти место, где можно остаться одному;
- смочить лоб, виски, руки холодной водой;
- медленно смотреть по сторонам, рассматривая поочередно окружающие предметы и описывая их про себя;
- посмотреть на небо, рассматривать его и отмечать детали;
- выпить медленно стакан воды, концентрируясь на своих ощущениях.
Хорошо помогает совсем простая зарядка
Стойте прямо, ноги – на ширине плеч, на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно повисли по направлению к полу. Дышите глубоко, следите за своим дыханием. Делайте это минуту или две. После чего медленно выпрямитесь, посмотрите по сторонам, разглядывайте окружающие предметы с разных ракурсов и мысленно называя все, что видите.
А знаете ли вы, Что за тайна скрывается в исцеляющей энергетике музыки Моцарта?
Другие способы снятия эмоционального спазма рассмотрим в следующий раз.
А пока скажите, какие из перечисленных способов используете в жизни Вы и как они Вам помогают?
Записаться на консультацию просто: напишите сообщение по тел.89170252242 (Ватсап, Телеграм) или запишитесь здесь, на сайте В17.
Всего Вам доброго! С уважением, психолог Наталия Фомина
