Зачем качать трапеции ? Мышцы трапеций сделают вашу спину , более рельефной . Улучшат осанку , сделают вашу спину прямой , а плечи расправленными .
- Мышцы трапеции начинаются от самого черепа и покрывают половину спины . Трапецию можно разделить на три группы . Средняя и нижняя часть трапеций выполняют функцию сведение лопаток , а верхняя часть отвечает за поднятие плеч .
Упражнения на трапеции
Выберите 1-2 упражнения на трапецию и выполняйте их 1-2 раза в неделю , делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений . Не старайтесь утомить мышцу очень сильно , она и так работает во многих упражнения в подтягиваниях , становой тяге и так далее . Подбирайте веса по ощущениям вес должен чувствоваться , но при этом не должна страдать техника .
Шраги со штангой .
Эта самое эффективное упражнение на мышцы трапеций . Оно максимально задействует верх наших трапеций . Техника выполнения : бирёмся за штангу чуть шире плеч , поднимаем плечи к ушам . Всё движение должно выполняться плавно , без резких движений .
Подъём снаряда над головой на прямых руках .
Включает всю трапецию , для выполнения этого движения вам надо взять блинчик от штанги . Поднимаем его до уровня плеч , это будет исходное положение , далее с этого положения поднимаем снаряд над головой , руки держим ровно , опускаем до уровня плеч и потом повторяем движение . Упражнение выполняем плавно и без резких движений .
Отведение гантелей в стороны .
Это упражнение с первого взгляда на средние дельты , это так , но это упражнение хорошо задействует и трапеции . Берём гантели в руке и начинаем делать махи в стороны , движение в верх максимально быстрое , а опускаем снаряд мы как можно медленнее .