Небезобидные мысли
В психологии есть очень полезный и действенный инструмент - разбор автоматических мыслей. Он помогает рационально проанализировать и осмыслить множество аспектов вашей жизни. Снизить эмоциональную реакцию на стресс. Осознать триггерные ситуации. Найти разные пути решения проблем. И пожалуй, самое главное, - у вас появляется возможность увидеть и упорядочить свои хаотичные и неосознаваемые установки.
Все наши мысли - комбинации взглядов других людей и их производные. Но какой частью их управляете вы, а какой они - вами?
Стороннее, навязанное - "Вечно с тобой что-то случается". " Не умеешь - не берись". "Ты что, до инфаркта меня хочешь довести? ". " Почему нормальные люди могут, а ты нет? " "Без бумажки, ты - букашка". И прочее.. Превращается в автоматическое - "Любой так может". " Я всегда всë порчу", "Только неудачник может сделать всë так плохо, как я". "Без этой корочки, я - никто".
Помимо этого, родители, близкие и друзья, постоянно транслируют нам своë отношение к другим людям, процессам и ситуациям, порой так, будто их позиция не имеет альтернатив. Часть этого, мы оспариваем и фильтруем, а часть, оседает на задворках наших установок. Опасно то, что многие негативные послания, перемешаны с позитивными и привычными. Из-за этого сильно снижается вероятность их рационального разбора и пересмотра. Так вы оказываетесь в тюрьме из собственных когнитивных ограничений. Часто, в упор не замечая, что они искажают реальность, порождают страдание, лишают вас веры в себя и активных попыток.
Хорошая новость в том, что всë - в ваших руках! Зная алгоритмы работы со своими "мыслительными программами", можно научиться их переписывать. А вместе с этим - начнут меняться ваши действия и вся ваша жизнь. В соответствии с Вашими личными ценностями, выборами, целями и, уже осознанными, взглядами!
Первое, что вы можете предпринять - начните наблюдать и записывать формулировки, которые используете вы и ваши близкие, когда возникает эмоционально-заряженная ситуация. Отмечайте, то, что вы в этот момент думаете и чувствуете. А дальше... Продолжение следует...
Всем добра!
Жду вас на своих консультациях. С удовольствием помогу вам сделать решительный шаг вперëд! Ваш КПТ-терапевт Анастасия Платонова.