Эти негативные фразы часто являются автоматическими и чтобы от них избавиться, сначала их нужно обнаружить.
Итак, вы поклялись быть здоровее в этом году. Это, как правило, означает меньше фаст-фуда и больше упражнений. Но что вы делаете для своего психического здоровья?
Эксперты говорят, что отличное место для начала - это борьба с вашими токсичными мыслями. В нашей голове проносятся тысячи мыслей в день. Некоторые из этих мыслей могут быть негативными и, следовательно, вредными для вашего благополучия. Фактически, некоторые исследования даже предположили, что негативное мышление может быть связано с физическими заболеваниями, такими как болезни сердца.
Склонить чашу весов, чтобы иметь больше позитивных мыслей в вашем дне, может творить чудеса для вашего ума и общего состояния здоровья.
Вот 14 токсичных мыслей, которые, по словам экспертов, вам нужно изгнать, если вы хотите быть счастливее:
1. «Я сделаю это позже».
Просмотр любимого сериала может показаться вашим самым привлекательным вариантом, когда у вас есть свободное время, но откладывание чего-то, что вам нужно сделать, вероятно, приведет к большему стрессу.
Ставьте достижимые цели, записывайте их и идите за ними.
2. Любой тип катастрофического мышления
Одно плохое не всегда приводит к другому. Но когда что-то идет не так, легко позволить своему разуму углубиться в тоннель негатива.
Чтобы бороться с этим типом мышления, нужно спросить себя, каковы все возможные результаты, включая положительные. Например, в этой ситуации вы можете взять на себя больший контроль, сказав себе, что у вас есть возможность сделать лучше в следующий раз, и вместо этого использовать этот мыслительный процесс, чтобы мотивировать вас к успеху.
3. «Я неадекватен»
Этот тип мышления может быстро ухудшить вашу способность преуспеть на рабочем месте и в ваших личных отношениях.
4. «Забота о себе эгоистична»
Стюардесса всегда скажет вам надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-то еще. Это должно быть метафорой жизни.
Но мы часто чувствуем себя виноватыми, если ставим наши собственные потребности выше того, что мы чувствуем себя обязанными делать. Это может привести к обратным результатам: вы не только выгорите, у вас также не будет энергии, чтобы тратить ее на людей, о которых вы заботитесь.
Забота о себе — это инвестиция, от которой вы выигрываете, но ваши близкие, коллеги, соседи и сообщество также делают это.
5. «Их жизнь намного лучше моей».
Глядя на счастливые фото людей в соцсетях предположить, что все остальные ведут жизнь, намного превосходящую вашу. Но это часто далеко от истины.
То, что вы видите, является лишь внешней оболочкой того, что может происходить внутри. Другими словами, люди выкладывают то, что они хотят, чтобы другие видели.
6. «Я буду счастлив, когда...»
Привязка вашего счастья к достижению в будущем — например, потеря 15 кг, влюбленность или получение повышения — опасная игра.
Вместо этого подумайте о том, что, по вашему мнению, будет отличаться, когда вы двигаетесь, худеете, находите любовь и т. д., И как вы будете счастливы, и попытайтесь культивировать некоторые из этих вещей прямо сейчас.
7. «Я не должен так себя чувствовать»
Судить себя за свои эмоции — это все равно, что судить себя по температуре тела. Это не под вашим контролем. Если бы мы могли выбирать свои чувства, почему бы нам всем не быть счастливыми все время? Но это далеко не так, поэтому важно научиться правильно принимать любые свои реакции.
8. «Такие вещи всегда случаются со мной»
Этот тип мышления очень опасен, потому что он изображает человека как жертву несправедливых обстоятельств, что только усиливает негативное отношение к тому, как мир относится к ним.
Когда такие мысли возникают, важно остановить себя в середине мысли и заменить что-то позитивное, что разорвет "цепочку" автоматических мыслей, вроде: « Я немного опоздаю сегодня, но это случайность и не имеет большого значения в моей жизни».
9. «Хотелось бы, чтобы я больше походил на него или на нее»
Легко, листая страницу журнала, восхищаться любимой знаменитостью. Но ничто в этой практике не является полезным для вашего счастья.
В человеческой природе заложено стремление быть строгим к своей внешности, но сострадание к себе может помочь.
Один из способов ответить — признать эту мысль и сказать: «Спасибо, но я решил думать об этом по-другому».
10. «Я должен был...»
«Должен/на быть» создает больше токсичности, чем почти любая другая фраза, сказала она.
Почти все, что следует за «должно быть», отражает разочарование, упущенную возможность, нездоровое сравнение между идеалом и реальностью и постоянное взгляд в зеркало заднего вида.
11. «Я такой идиот...»
Самоуничижительные мысли могут подорвать вашу самооценку, самооценку и уверенность в себе. А вы даже этого можете не замечать.
Со временем вы становитесь своим самым большим критиком, перестаете действовать, начинаете оправдываться, когда люди говорят с вами так же, как вы говорите с собой, вы перестаете делиться и начинаете жить так, как будто это так и есть.
Попробуйте заменить самоуничижительную мысль чем-то более поддерживающим. Дональдсон предложил составить список из трех вещей, которые вы делаете действительно хорошо, и трех вещей, которые вы любите в себе.
Каждый раз, когда появляется самоуничижительная мысль, замените ее одной из этих мыслей.
12. «Я попробую»
Использование слова «попробовать» дает нам страховочную сетку, чтобы потерпеть неудачу, и не передает полную приверженность себе или другим.
Мысли и слова сильны и влияют на наши действия и нашу энергию при выполнении задач или решении проблем. Вместо того, чтобы использовать «попробовать», лучше сказать: «Я сделаю это», «Я сделаю все возможное», «Я могу сделать это».
13. «Если это не идеально, это не стоит делать»
Если вы делаете только то, что, по вашему мнению, вы можете сделать идеально, вы никогда ничего не сделаете.
Этот тип мышления вреден, потому что он устраняет эту важную фазу обучения новой роли или навыку, когда мы должны быть свободны падать и подниматься.
Признание этой мысли токсичной является важным шагом, как и замена ее новыми, здоровыми мыслями ― попробуйте: «Все, во что я вкладываю хорошие усилия, приведет к тому, что я научусь делать что-то лучше» или «Все, во что я вкладываю хорошие усилия, меняет мой мозг».
14. «Я не знаю как»
Секрет начала работы над, казалось бы, невыполнимой задачей заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы знаете, как делать в данный момент, делать вещи шаг за шагом и учиться по ходу дела.
Когда вы сосредоточены на том, чтобы попытаться узнать шаги с 1 по 50, вы намного опережаете себя, и это мешает вам добиться какого-либо прогресса вообще.
Скажите себе: «Я придумаю следующий шаг и сделаю его». Есть много прекрасных пословиц. Например, "Выйдем в море - разберемся" . Мне всегда помогает.
Не позволяйте автоматическим негативным мыслям жить за вас!
