Если у вас нет возможности заниматься в зале , с отягощением , а развивать своё тело хочется , в частности плечи . Мы покажем самые эффективные упражнения на мышцы плеч , которые вы сможете выполнять у себя дома .
- Плечи это мышцы тяжело поддающиеся к росту , для тренировки плеч лучше всего использовать изолирующие упражнения .
Упражнения на мышцы плеч
Удержание наката в перёд
Это упражнение на статику . Мы встаём в планку на прямые руки и за счёт носков подаём своё тело в перёд . Если вы до этого не когда не делали это упражнение , то не уходите слишком сильно вперёд . Ладони надо ставить под углом в 45° градусов , что бы не повредить запястье . Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 секунд .
Отжимание с ногами на высоте
Это самые обыкновенные отжимания , только ноги мы располагаем на возвышении . В работу включаются плечи , чем выше ноги тем больше нагрузки на плечи . Делаем 2-3 подхода по 10-15 повторений .
Отжимания страуса
Отжимания страуса - это облегчение отжиманий в стойке на руках . Что бы его выполнить найдите лавочку или стул , который будет высотой вам до колен . Расположите ноги на нём и выполняйте отжимания перпендикулярно к полу . Делайте 3-4 подхода по 6-12 повторений .
Отжимания в стойке на руках
Это упражнение уже является сложным , для его выполнения вам нужна какая не какая сила в руках . Если вы не можете стоять у стены и вам тяжело , то просто выполняйте попытки удержания . А если вы уверено чувствуете себя в стойке на руках , то пробуйте отжиматься . Выполняйте 2-4 подхода по 6-8 повторений .