Говоря о депрессии и способах её лечения, я много пишу о том, как важно тело, физическая активность, стимуляция и пробуждение своих телесных ощущений и т.д.
Думаю, многих интересует, что вообще реально делать в этом направлении в депрессии, учитывая дичайшую нехватку сил.
Скажу честно: я до сих пор делаю в этом плане мало.
Но даже от этого вижу очень — не скажу большую, скажу важную — отдачу.
В основном я использую упражнения из йоги и цигун, плюс некоторые упражнения на пост-изометрическую релаксацию, которыми вылечила в своё время ногу — поддерживаю результат, ну и вообще они полезные.
То есть у меня как бы свой комплекс с бору по сосенке, который лично мне подходит.
Даже громко сказано «комплекс» — просто я знаю полезные мне упражнения, и когда силы есть, делаю сколько могу, иногда, например, просто йоговское "приветствие солнцу" и "собаку мордой вниз", на всё 3 минуты. Иногда вообще одно какое-то упражнение.
А когда в депрессии сил и мотивации не было даже на это,
я старалась хотя бы лежать спиной и шеей на колючем коврике — тоже отлично работает на активацию тела + стимуляция кровообращения и лимфодренажной системы.
Если не знаете или не любите йогу — открою секрет: простейшие упражнения, которым нас ещё в детском садике учили, тоже прекрасно подходят.
Помните? Ноги на ширине плеч, руки на пояс: вращение бёдрами, наклоны корпуса и головы, разминка плечевого пояса — очень полезная суставная гимнастика.
Сделайте хоть одно упражнение, главное, прислушивайтесь к своему телу при этом.
Посмотрите, как отзываются мышцы. Вот напряглись, вот расслабились.
Вот вы выпрямились, опустили плечи, свели лопатки — и по спине мурашки побежали...
Это именно то, что нужно: новые или просто забытые ощущения, физические, телесные, реальные.
Возвращаясь к тому, что чувствует наше тело, мы можем восстановить контакт с собой, а значит, с реальностью — и это помогает на неё влиять.
Важно: это очень длительная история,
и не надо её торопить — велик риск перегореть, а для выхода из депрессии и профилактики рецидивов важно потихоньку перестраивать свой образ жизни.
В том числе нужно, чтобы физическая активность стала лучше, пусть немного, но на постоянной основе, а не приступами, когда записался в спортклуб — и через 2 недели забил.
Это очень тонкий момент.
Заставлять себя бесполезно, а желания нет, что делать?
Сложно.
Я решала этот вопрос так:
находила то, что делать не противно, и делала совсем по чуть-чуть. Вот прямо хоть одно упражнение.
Делала (и делаю) их в любое время, когда подумала про это, есть 5 минут и вроде бы могу, не помираю. Не выбирая специальное время, место и тп — могу сейчас, делаю сейчас.
И этот принцип применим не только к упражнениям.
Например, я долгое время вообще критически мало двигалась, не было сил и желания гулять.
Начала выходить на полчаса в день, под предлогом сходить в магазин, — ну и как бы заодно, перед магазином, делала небольшой круг по району. Специально стала покупать мало продуктов, чтобы нужно было ходить в магазин чаще.
Выходила в то время, когда максимально комфортная температура и вообще мне приятней всего. Могла зайти в кафе, которое нравится, или пойти посмотреть на дом, увитый плющом, — ставила любые приятные мне цели.
Постепенно стала ходить больше, сейчас уже выхожу просто погулять, без повода, обнаружила, что мне приятно просто посидеть на улице, на свежем воздухе, а не дома.
Это был важный сдвиг, потому что раньше я реально месяцами могла не выходить из дома, и это очень плохая история в смысле депрессивных перспектив.
В общем, вот мои главные принципы:
- делать совсем маленькие шаги,
- делать как только вспомнил и можешь, не ждать специального времени,
- обманывать себя, присоединяя желаемое к тому, что уже делаешь,
- стараться держать фокус на том, что это жизненно необходимо,
- не ругать себя ни за что НИКОГДА!
Как считаете, вам они подойдут?
Другие статьи о депрессии и её лечении:
3 способа почувствовать себя лучше, если вы в депрессии
Бывает ли депрессия всю жизнь?
Лечение депрессии путём увеличения получаемого от жизни удовольствия
Эмоциональные маркеры депрессии
Признаки, что депрессия проходит