Делюсь этой волшебной медитацией, что называется, от самого сердца)
Медитация идеальна для новичков. Она помогает осознавать свое дыхание, перенастраивает легкие, укрепляет сердце. На эмоциональном плане медитация вносит ясность в отношения с собой и окружающими, дает чувство спокойствия и защищенности, снимает беспокойство ума. Прежде чем принимать важное решение, помедитируйте несколько минут и действуйте.
Как выполнять:
- Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами, закройте глаза полностью, либо на 9/10 (легкая полоска света между веками).
- Положите левую руку всей ладонью на середину груди на Сердечный центр.
- Правую руку сложите в Гьян-мудру (большой и указательный палец вместе) и поднимите ее от локтя вверх ладонью вперед, будто вы собрались давать клятву, локоть расслаблен, предплечье перпендикулярно полу.
- Медленно через обе ноздри сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на как можно дольше, приподняв грудную клетку. Затем медленно, постепенно сделайте полный выдох и снова как можно дольше задержите дыхание. Важно, чтобы задержка дыхания была комфортной, вы не должны задыхаться и напрягать тело.
Сосредоточьте внимание на потоке дыхания. Сознательно контролируйте дыхание на каждом этапе.
- Время: от 3 до 31 минуты.
- В конце медитации с силой сделайте вдох и выдох 3 раза. Расслабьтесь.
