Когда вы чувствуете, что кто-то сделал пиратскую разводку и откачивает ваши ресурсы налево…
Мы часто говорим о наполнении себя жизненной энергией и редко думаем о том, что его забирает. Проверьте, нет ли в вашей жизни чего-то, что регулярно забирает энергию, а вы даже не замечаете. Это может быть:
1.Нытье
Исследования университета Конкордии доказали, что оптимисты лучше справляются со стрессом. Фокус на негативной стороне происходящего усиливает тревогу, провоцирует истощение и приводит к стрессу. Понятно, что неприятности не радуют никого. Но гораздо продуктивнее применять способ «Зато» и видеть стакан наполовину полным.
Техника «Зато» помогает нашему сознанию присоединяется к положительной части предложения, и отстранять тревогу. Этот метод советуют применять, чтобы выйти из ступора, в который чьи-то высказывания или перемены вас ввели.
Например, вам сказали, что вы выглядите помятым раздолбаем.
ЗАТО я завтра еду в отпуск
ЗАТО у меня больше денег
ЗАТО мне не надо вставать в 5 утра
ЗАТО вчера я познакомился с девушкой своей мечты.
А если вы опаздываете на встречу, то техника не поможет быстрее доехать, зато поможет не переживать по этому поводу.
2. Негативные сценарии, которые крутятся в голове
Регулярные вопросы «А что, если?», визуализация худших вариантов и непрерывное обдумывание происходящего отнимают массу сил. Тогда ваше тело вырабатывает кортизол – гормон стресса. Мы делаем это для того, чтобы предотвратить худший вариант развития событий. Но в результате такое поведение превращается не в страховку, а в источник дополнительного стресса.
Вместо попыток предсказать, как испортятся личные отношения или как кризис повлияет на поведение людей в компании, лучше ответьте самому себе на вопрос, почему вы сейчас поступаете так, как поступаете, и по каким причинам работаете на нынешней работе.
Осмыслите свои делания и надежды. Подумайте, что можно улучшить прямо сейчас, и пользуйтесь своим «набором хорошего настроения» — набором активностей и занятий, которые приводят вас в тонус автоматически. Это может быть общение с другом, любимая песня, пробежка и пр. А планированием лучше заниматься на свежую голову, используя проверенные методики, экспертов и отложив эмоции в сторону.
3. Дефицит движения и сна
Не обязательно заниматься изнуряющими тренировками – есть йога и растяжка, прогулки и развлечения. Превратите движение в удовольствие, а не в насилие. Тело – наш главный источник и индикатор ресурса. Если телу плохо, это сигнал – наши резервы на нуле.
При движении вырабатывается гормоны удовольствия – движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому химия нашего устроена так, чтобы нам нравилось двигаться. Физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Их часто называют «гормонами счастья», хотя вообще-то это нейромедиаторы. Но в данном случае это не принципиально.
Важно то, что радость и движение тесно связаны в нашей голове. Вспомните, как дети (да и некоторые взрослые) от радости начинают прыгать на месте хлопать в ладоши и вообще выражать радость бурным движением. Это оно.
В обратную сторону это тоже работает: больше активного движения – больше ощущение счастья, удовлетворения, гордости за себя на ближайшие 12 часов.
4. Бедлам и хаос вокруг вас
Если на рабочем месте идет перманентный ремонт, а дома дети превращают квартиру в лабиринт потерянных вещей, трудно сохранить гармонию внутри. Домашние хозяйки давно заметили этот факт и в моменты душевных потрясений бросаются заниматься стиркой или уборкой.
Ученые подтверждают: плохая рабочая среда может заставить вас больше прокрастинировать, в то время как хорошая рабочая среда может помочь вам быть более продуктивным. Так что разберите письменный стол, разложите вещи и, скорее всего, почувствуете себя лучше. Ощущения, что сил ни на что не осталось, после уборки может смениться странным желанием составить план недели или почитать книгу.
5. Когнитивные искажения
Один из главных столпов ресурсного состояния – осознанность. Невозможно быть наполненным и энергичным, если ты постоянно существуешь на автопилоте. Необходимо понимать, где пролегают твои границы и защищать их, прорабатывать ограничивающие убеждения и держать под контролем то, что возможно.
А для того чтобы не делать лишнего, можно пользоваться разными техниками по проработке целей. Многие дела мы выполняем автоматически, просто потому, что привыкли, хотя можно подумать и выстроить свой график таким образом, чтобы делать только самое важное и срочное. И матрица Эйзенхауэра вам в помощь.
(!) Подписывайтесь на наш канал в Дзен >> Филипп Богачев