ОБСУЖДАЕМ В PMP, КАК БЕРЕЖНО ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ФОРМУ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ МАЛЫША.
ПОЖАЛУЙ, ПИЛАТЕС — САМЫЙ БЕРЕЖНЫЙ, НО ПРИ ЭТОМ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ. СРЕДИ КЛИЕНТОВ PMP МНОГО МАМ — КАК МОЛОДЫХ, ТАК И ОПЫТНЫХ. МЫ СОБРАЛИ ЗА КРУГЛЫМ СТОЛОМ ТРЕХ ПРЕКРАСНЫХ ЖЕНЩИН, ПОЗНАВШИХ РАДОСТЬ МАТЕРИНСТВА И ПОЛНОСТЬЮ ПРОЖИВШИХ ПУТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ. В УВЛЕКАТЕЛЬНОМ И ЧЕСТНОМ РАЗГОВОРЕ ЕЛЕНА ПИНСКАЯ, АННА ЦУКАНОВА-КОТТ И ЮЛИЯ КВИН ОБСУДИЛИ, КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРЕЖНИЙ ВЕС ПОСЛЕ ПОЯВЛЕНИЯ НА СВЕТ ДЕТЕЙ, СКОЛЬКО НА ЭТО УШЛО ВРЕМЕНИ И КАКИЕ ЛАЙФХАКИ И НАГРУЗКИ ПОМОГЛИ ИМ БОЛЬШЕ ВСЕГО.
Анна: Давайте начнем с самого щекотливого вопроса. Сколько вы набирали за беременность? У меня было где-то 5-7 килограммов.
Елена: У меня двое детей, и оба раза я поправлялась на 17 кило. В первую беременность я жестко следила за питанием, не ела сладкое, мучное, жареное. Но каждый раз приходила к врачу и на весах снова видела плюс пару кило. Я спрашивала, откуда они берутся? Ведь я питаюсь правильно, плаваю через день. Врач шутила, что будет убирать весы перед моим приходом. Набор веса она объяснила тем, что у меня был дефицит веса до беременности, поэтому сначала организм решил восполнить вес до нормы.
Юлия: Я набрала 12 килограммов. Не могу сказать, что придерживалась супер правильного питания, как Лена, но не позволяла себе лишнего — не ела по ночам жареную картошку с майонезом. Я знаю, что есть девушки, которые говорят «когда, если не сейчас» — и балуют себя запрещенкой. Я же всегда в первую очередь думала о том, как себя будет чувствовать ребенок после того, как я что-то съем. Поэтому не ела что-то плохое, но баловала себя сладеньким и подобными вкусными шутками — это было в моем рационе всегда.
Елена: Я во вторую беременность тоже не слишком жестко следила за питанием - и в итоге набор веса был ровно такой же, как в первую беременность — 17 кг. Но вообще мне врач обещала: “родишь и все уйдет”. Однако чуда не произошло. Да, после родов сразу ушло 8 килограммов, но оставшиеся пришлось скидывать долго: с ограничениями и спортом. Оба раза я пошла в спортзал спустя 2 недели после родов.
Юлия: Мне скидывать вес тоже оказалось достаточно сложно. После того, как я вышла из роддома, было минус 5 килограммов. Все, что осталось, остается со мной до сих пор. Моему ребенку исполнился год 25 января, а лишние 5 килограммов так и не ушли — мне от них крайне сложно избавиться. Может быть, так происходит от того, что я по состоянию здоровья не могу прибегнуть к активным занятиям спортом, у меня не хватает времени на жиросжигающие тренировки. Поэтому я стараюсь более фундаментально подойти к своему здоровью, и вопрос снижения веса переместился на второй план. Но я знаю девушек, которым легко избавиться от лишних килограммов, кто-то в течение первых недель после родов успевает вернуться в свой изначальный вес. У меня, к сожалению, не такая ситуация. Я долгое время смотрела на других молодых мам и думала — почему же у меня не так? Почему кто-то может заниматься спортом, но не занимается — и все равно сбрасывает эти лишние килограммы? Но важно не забывать, что, во-первых, мы все разные, а во-вторых, с твоим телом произошло самое крутое, что могло произойти. Это рождение твоего ребенка. Поэтому с лишними килограммами мы точно разберемся. Главное, чтобы они не становились фокусом всего и не забирали мир, радость и спокойствие.
Анна: В моем случае как раз все было довольно быстро: когда я начала кормить, вес ушел. Но потом он опять пришел — и все время скакал из-за того, что гормоны скакали. Только спустя 2 года мне удалось восстановить гормональный фон и прийти в хорошую форму. В этом мне помогли занятия пилатесом: стараюсь приезжать в PMP регулярно, хотя бы три раза в неделю. Ну и, конечно, стараюсь не есть лактозу, пшеницу и сахар.
Елена: Солидарна с Анной: я тоже стараюсь заниматься минимум трижды в неделю, И да, действительно, в вопросах похудения волшебной таблетки нет. Повторю слова моей любимой балерины Плисецкой: не жрать!
Юлия: Присоединяюсь к вышесказанному! Лично для меня самый классный способ поддерживать себя в форме — не есть после 6-7 часов вечера. Я придерживалась этого правила как во время беременности, так и сейчас. Я не практикую интервальные голодания, хотя смотрю в их сторону — мне понятна и симпатична эта система. Тем не менее, я пока не могу попробовать ее по состоянию здоровья. И еще я пью порядка 6 литров воды в день — начала чувствовать себя великолепно, как только у меня появилась эта привычка. Ну и, конечно, крайне важен спорт. Я люблю кроссфит, плавание, бег и другие суперактивные виды спорта. Но сейчас в моей жизни появился пилатес. И появился он потому, что пришло какое-то внутреннее осознание того, что хочется фундаментального и правильного подхода... Хочется не просто делать какие-то упражнения на время, а основательно подойти к здоровью. Мне нравится, как сейчас чувствует себя мое тело. И как я сама начинаю чувствовать его.
Анна: Отлично понимаю, о чем ты. Лично меня пилатес научил вести «каркасный» образ жизни. Я поняла, что такое каркас в теле, и осознала, как он важен, как важно его чувствовать. Это очень сильно повлияло на все остальные занятия спортом, которыми я увлекаюсь.
Елена: А мне в пилатесе нравится, что теперь я чувствую, как работают нужные мышцы. Мне нравится, что тело не раскачивается, а сушится.
Юлия: Да, после пилатеса действительно в определенных местах — в позвоночнике, в районе шеи, поясницы — стало значительно легче. Это наиболее уязвимые места, которые благодаря тренировкам сейчас чувствуют себя лучше. Пилатес стал хорошей привычкой — я скучаю, когда долго не хожу на тренировки. Самое важное, что теперь все те навыки, которые я получаю на тренировках, я могу спокойно оттачивать в реальной жизни: поднимаю ребенка уже совершенно в другой позиции, выполняю физические упражнения совсем с другим пониманием того, как это правильно делать. Я беру тяжелую сумку в руки, и у меня задействуются совершенно другие мышцы, не те, которые задействовались раньше. Это позволяет мне чувствовать себя легче, не испытывать болезненных ощущений.
Елена: Важно, чтобы любая физическая нагрузка доставляла удовольствие. Но важна системность. Если занимаешься через силу, придумываешь отмазки, чтобы пропустить тренировку, то результата не будет. Поэтому каждый должен выбрать то, что ему по душе. И спорт должен стать образом жизни. Раньше я любила всевозможные групповые занятия в фитнес-зале, в первую беременность открыла для себя плавание, во вторую — йогу. Потом полюбила бег, меня он очень успокаивает. Кто-то заедает стресс, а я — бегу. Муж тоже полюбил бег и в выходные дни мы традиционно бегаем на Воробьевых горах. Кстати, пилатесом мужа я тоже заразила: теперь и он клиент PMP. Нам нравятся здесь как тренеры, так и уютная и комфортная обстановка!