Баттерфляй (дельфин)— один из наиболее технически сложных стилей плавания. Техника стиля заключается в плавании на груди с одновременным и симметричным движением рук вперёд, ноги при этом делают удар (от таза) о воду. На соревнованиях комплект медалей на данном стиле разыгрывается на дистанциях – 50, 100, 200 метров.
Техника движения ног: движение начинается от таза, далее по схеме: бёдра-голени-стопы. Основная рабочая фаза – удар стопами вниз. Движение ног должно напоминать захлёст.
Техника движения рук состоит из 6 фаз: захват, подтягивание, отталкивание, вынос рук из воды, пронос рук над водой, вход рук в воду.
Дыхание: согласовывается с движением рук и приходится на фазу выноса рук из воды.
Мышцы, задействованные при плавании баттом:
· Трицепсы;
· Плечи;
· Широчайшие мышцы спины;
· Пресс;
· Большая грудная;
· Трицепс и квадрицепс бедра;
· Большая ягодичная;
· Икроножные.
Преимущества стиля:
* Развивает мышцы и обеспечивает равномерную нагрузку на них;
* Повышает выносливость;
* Тренирует взрывную и пиковую скорости;
* Позволяет тратить наибольшее количество калорий
* Улучшает осанку, расширяет плечи.
