Встретить современного человека с идеальной осанкой – редкое счастье. Развернутые плечи, высоко поднятая голова, прямой взгляд, свободная походка, устойчиво стоящий на ногах человек с прямой спиной – наблюдать за такой работой тела одно удовольствие.
Вполне понятно, отчего у большинства людей не столь прекрасное состояние осанки. Сидячий образ жизни, недостаточная физическая активность, сковывающая движения одежда и следующий за гаджетом в ладони взгляд.
Из-за постоянного положения сидя, укорачиваются и теряют силу и эластичность мышцы задней поверхности ног, растягиваются и так же теряют тонус мышцы по внешней стороне позвоночника, страдают мышцы, приводящие в движение плечи и лопатки.
Сама походка, то как работают мышцы ног, тоже влияет на естественное положение спины. Вращая бедро наружу, разворачивая вслед за ним колено и стопу, мы нарушаем равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. А из-за неравномерной нагрузки со временем возникают компрессии, вызывая боль в поясничном отделе позвоночника.
Прямохождение – это тонкий баланс биомеханики, биодинамики и гравитационной физиологии человеческого тела. Природа нашла как положение тела в пространстве, его движение и перемещение осуществить с максимальной пользой и минимальным ущербом для организма.
Теряя осанку, человек теряет огромное количество ресурсов на компенсацию последствий, и всё равно, с возрастом гравитация скажется на теле опущением внутренних органов, уменьшением объема легких, пережатыми сонными артериями и следующей за этим гипоксией мозга. К счастью, это то, чего можно избежать или очень надолго отложить.
Практика йоги дает нам возможность разработать суставы, укрепить мышцы, улучшить отток лимфы, укрепить сосуды и чувствовать себя здоровым. Позы стоя укрепляют ноги (посмотрите статьи в разделе Практика), а перевернутые асаны укрепляют сосуды и разрабатывают плечевой пояс. В свою очередь, Шалабхасана, поза Саранчи, идеальна для раскрытия грудной клетки, укрепления мышц спины, для того, чтобы включить разгибатели ног и мышцы, вращающие бедра внутрь.
Выполнение Шалабхасана
Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Одновременно оторвите от пола руки, прямые ноги и грудную клетку. Не поднимайтесь слишком высоко, и не зажимайте плечами шею. Сморите прямо.Тянитесь центром груди вперед. Удлиняйте туловище, вытягиваясь за руками от копчика.
В позе наблюдайте за работой мышц. Проследите, как большие ягодичные и мышцы задней поверхности бёдер удерживают ноги в воздухе, при это они разворачивают ноги наружу. Не перенапрягайте ягодицы, а старайтесь поднимать ноги движением верхней части мышц бёдер, тогда этого разворота с нагрузкой на поясницу не будет. Задержитесь в позе 15-30 секунд и положите голову на ладони. Сделайте 3-5 подходов.
У этой позы есть несколько вариантов сложности. Если вытянуть руки вдоль корпуса, то позу будет выполнять гораздо легче. Руки в стороны – уже сложнее. И вариант с руками вытянутыми перед собой самый сложный. Помимо этого, можно выполнять асану в динамике, например сгибая в локтях руки и вытягивая перед собой. Или делая асимметричные варианты, когда в воздухе то одна рука и противоположная нога, то другая пара. Также можно попеременно отрывать от пола то только руки и грудь, то только ноги.
Приятной практики! ОМ
#йога #анатомияйоги