Вызывает ли креатин выпадение волос?

Рассказываем, что говорят исследования о креатине и выпадении волос.

Спортсмены и любители качаться принимают креатин для увеличения мышечной массы, производительности и восстановления. Также было показано, что он улучшает здоровье пожилых людей и людей с определенными заболеваниями. Креатин считается полезным при лечении ряда заболеваний, характеризующихся дегенеративными состояниями, слабостью и нарушением обмена веществ. Он помогает улучшить состояние при мышечных расстройствах и заболеваниях центральной нервной системы, такие как болезнь Паркинсона, Хантингтона, Альцгеймера и некоторые заболевания костей. [ 1 ]

Креатин и выпадение волос

Хотя было опубликовано более 500 рецензируемых публикаций о креатине, все еще остаются вопросы о его эффективности и безопасности. Один из них: вызывает ли креатин выпадение волос (облысение)?

Некоторые люди считают, что креатин может влиять на определенные гормоны, которые способствуют выпадению волос. Если вам интересно, как креатин влияет на облысение, мы вам поможем. Давайте узнаем, что такое креатин, как он работает и может ли он повлиять на вашу линию роста волос.

Что такое креатин?

Креатин содержится в организме естественным образом и может помочь повысить уровень энергии. Повышает физическую работоспособность и мышечную массу.

Структурная формула креатина

Международный олимпийский комитет и Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) считают, что креатин является безопасной и эффективной спортивной добавкой при приеме в рекомендуемых дозах. Она может помочь предотвратить мышечные травмы, а также полезна для лечения некоторых заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона. [ 2 ]

Поскольку 95 процентов креатина в организме содержится в скелетных мышцах (в форме фосфокреатина), поддержание оптимального уровня креатина необходимо для наращивания мышечной силы, массы и функционирования организма. Остальные пять процентов распределяются в головном мозге, печени, почках и яичках.

Людям с дефицитом креатина следует подумать о добавлении добавки в виде креатина к своему питанию, поскольку это влечет за собой следующие преимущества:

• Повышение эффективности упражнений и тренировок
• Лучшее восстановление после интенсивных тренировок
• Увеличение мышечной силы
• Помогает нарастить мышечную массу

Исследования креатина и возможного выпадения волос

Нет убедительных доказательств в поддержку утверждения о том, что прием креатиновых добавок может вызвать выпадение волос. Скорее, он основан на чьем то определенном личном опыте.

Исследование, проведенное в 2009 году среди игроков в регби, показало, что уровень мужских гормонов, включая ДГТ (дигидротестостерон), увеличился после того, как спортсмены начали принимать креатиновые добавки. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, повышают ли добавки креатина уровень ДГТ и приводят ли они к выпадению волос. [ 3 ]

Креатиновые добавки бывают разных форм: жидкости, порошки и таблетки. Вы должны потреблять их только в нужное время и в соответствующей дозировке, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов.

Хотя суточная доза может быть указана на этикетке вашей добавки, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку.

Как работает креатин?

Хотя механизм действия креатина достаточно сложен, мы попытаемся объяснить его простым языком. Креатин помогает вашим мышцам более эффективно использовать энергию, в которой они нуждаются. Если ваше тело не вырабатывает достаточное количество креатина, вы можете получить его из натуральных пищевых источников или пищевых добавок.

Как правило, аденозинтрифосфат (АТФ) обеспечивает вас энергией за счет гидролиза фосфатной группы. Это означает, что креатин удаляет фосфатную группу из АДФ (аденозиндифосфата). Другими словами, он поглощает одну молекулу АДФ и высвобождает одну молекулу АТФ с большим количеством энергии, которую ваши мышцы могут использовать во время тренировки. Креатин увеличит ваши запасы АТФ, что позволит вам тренироваться усерднее и дольше, чем раньше.

Креатин работает за счет увеличения соотношения фосфокреатина и креатина в ткани скелетных мышц, тем самым увеличивая способность к быстрому ресинтезу АТФ во время повторных высокоинтенсивных упражнений. [ 4 ]

Побочные эффекты чрезмерного количества креатина на линии роста волос

Доктор Антонио, известный исследователь в области спортивного питания и журнал Международного общества спортивного питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition), провели исследование, чтобы ответить на некоторые часто задаваемые вопросы и мифы, касающиеся добавок креатина. Они заявляют, что текущие данные не подтверждают идею о том, что использование добавок креатина приведет к увеличению общего тестостерона, свободного тестостерона, ДГТ или выпадению волос и облысению. [ 5 ]

Хотя было проведено множество других клинических испытаний креатиновых добавок, ни одно из них не доказало возможности того, что креатин вызывает выпадение волос. Следовательно, креатин не может быть причиной выпадения волос, вместо этого могут быть виноваты другие факторы, такие как семейный анамнез или плохое питание.

Креатин является одной из наиболее изученных пищевых добавок и считается безопасным и эффективным при умеренном приеме. [ 6 ]

Другие возможные побочные эффекты креатина

Хотя мы подчеркиваем преимущества креатина для вашего организма, не менее важно знать возможные факторы риска, связанные с его употреблением. Некоторые распространенные побочные эффекты могут включать задержку воды, вздутие живота, обезвоживание, мышечные спазмы и проблемы с почками, однако они зависят от основных текущих заболеваний. [ 7 ]

С научной точки зрения, креатин является осмотически активным элементом, который может вызывать задержку воды в организме. Чтобы креатин попал в мышечные клетки, он должен транспортироваться через кровоток с помощью натрий-зависимого переносчика. Для этого поглощения требуется фермент натрий-калиевая аденозинтрифосфатаза (ATPase). Как только креатин попадает в клетку, он выбрасывается из клетки в окружающие ткани с помощью ATPase, где затем может снова использоваться мышцами.

Поскольку в этом процессе участвует натрий, вода потенциально может втягиваться в мышцы и задерживаться там для поддержания внутриклеточной осмоляльности.

Кроме того, считается, что высокие дозы этого вещества влияют на печень, почки и сердце; однако эти эффекты не доказаны. Но люди с сопутствующими заболеваниями, такими как заболевания почек, диабет и нарушения уровня сахара в крови, должны проконсультироваться с врачом перед использованием креатина. [ 8 ]

Меры предосторожности при приеме креатина

Креатиновые добавки обычно считаются безопасными. Хотя есть утверждения, что креатин может отрицательно сказаться на вашем здоровье, вызвать облысение, привести к обезвоживанию или нанести вред вашим почкам, нет убедительных научных доказательств, подтверждающих их. Действительно, потребление креатина в рекомендуемых дозах, соответствующих вашему весу и состоянию здоровья, может не иметь каких-либо вредных последствий.

Как правило, для начала пять граммов в день — это безопасная доза. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать прием креатина, чтобы соблюсти безопасность. Исследования показывают, что ежедневный прием креатиновых добавок безопасен. Фактически, у людей, которые принимали до 30 граммов креатина в день в течение пяти лет, не было обнаружено никаких опасных побочных эффектов. [ 9 ]

Моногидрат креатина является наиболее изученной и широко используемой формой пищевой добавки. При пероральном приеме он абсорбируется тканями и одновременно выводится с мочой.

Однако, как мы уже несколько раз здесь упоминали, если вы планируете принимать креатиновые добавки и у вас есть сомнения, обсудите их со своим врачом.

Лечение выпадения волос, якобы связанного с креатином

В некоторых случаях у людей, принимающих креатиновые добавки, может повышаться уровень тестостерона, который в организме превращается в ДГТ. Это может усугубить уже имеющееся состояние выпадения волос, вызывая сокращение фолликулов.

Если ваши волосы истончаются в результате употребления креатина, они, скорее всего, снова отрастут. Но если это не сработает или если выпадение волос вызвано лежащим в основе генетическим заболеванием, вам, возможно, придется попробовать другие методы лечения.

В большинстве случаев можно сохранить волосы. Андрогенные гормоны вызывают сокращение фолликулов, что влияет на их жизненный цикл. Лечение обычно помогает сбалансировать уровень ДГТ, контролируя вызванное им выпадение волос. Такие препараты, как ингибиторы 5α-редуктазы, улучшают кровообращение в коже головы, сдерживая выработку ДГТ. Тем не менее, лучше проконсультироваться с дерматологом для получения соответствующего совета и лечения. [ 10 ]

Некоторые эксперты также рекомендуют лечение биотином, поскольку такие добавки могут работать как блокаторы ДГТ для восстановления роста волос. Независимо от лечения, выбранного для борьбы с выпадением волос якобы в результате приема креатина, важно проконсультироваться с дерматологом, чтобы узнать, как конкретное лекарство может помочь вам бороться с выпадением волос, не затрагивая другие аспекты здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Креатин это стероид?

Нет. Креатин не является стероидом. Он структурно не имитирует стероид и не вызывает каких-либо стероидоподобных действий. Т.е. вообще никак и никаким боком...

Приводит ли употребление креатина к увеличению веса?

Креатин действительно может вызвать некоторое увеличение веса. Однако это результат удерживания воды и набора мышечной массы.

Креатин только для мужчин?

Нет, как мужчины, так и женщины могут принимать креатиновые добавки. Женщины разного возраста, уровня подготовки, физической подготовки и активности могут извлечь пользу из добавок креатина. Женщины также могут улучшить свою силу с помощью добавок креатина во время тренировок с отягощениями.

Испытывают ли женщины выпадение волос из-за алопеции?

Да, андрогенетическая алопеция может вызывать выпадение волос у женщин. Хотя уровень тестостерона у женщин намного ниже, чем у мужчин, он, тем не менее, достаточно высок, чтобы привести к андрогенетическому выпадению волос. Выпадение волос у женщин протекает по другой схеме. На верхней части головы истончение развивается по типу «елочки». Но к креатину это не имеет никакого отношения.

Нужна ли загрузка креатином?

Загрузка не требуется для приема креатина. Научно доказано, что более низкое ежедневное потребление креатина, такое как от трех до пяти граммов в день, эффективно увеличивает внутримышечные запасы креатина, что приводит к улучшению показателей мышечной массы и восстановлению.

Подведение итогов

Популярная добавка, креатин, может улучшить ваши тренировки и спортивные результаты, а также может быть использована для облегчения неврологических расстройств. В первые дни вы можете почувствовать вздутие живота, так как прием креатина задерживает воду, особенно если вы следуете фазе загрузки с ежедневным потреблением около 20-25 граммов.

Однако, если вы пропустите эту фазу и прибегнете к поддерживающей дозе от трех до пяти граммов в день, вы можете избавить себя от вздутия живота.

Хотя в нескольких анекдотических историях рассказывается об опыте мужчин, переживших истончение волос после употребления креатина, нет никаких научных доказательств, подтверждающих возможное облысение от приема креатина.

источники:

1. «Изучение терапевтической роли креатиновых добавок — PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 января 2010 г.
2. Буфорд, Томас В. и др. «Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения — PMC». PubMed Central (PMC) , www.ncbi.nlm.nih.gov, 30 августа 2007 г.
3. «Три недели приема моногидрата креатина влияют на соотношение дигидротестостерона и тестостерона у игроков в регби студенческого возраста — PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 сентября 2009 г.
4. Влияние креатиновой загрузки и длительного приема креатина на состав тела, выбор питания, скорость и выносливость у людей — PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 февраля 2003 г.
5. Антонио, Хосе и др. «Распространенные вопросы и заблуждения о добавках креатина: что на самом деле показывают научные данные? – Журнал Международного общества спортивного питания». BioMed Central , jissn.biomedcentral.com, 8 февраля 2021 г.
6. «Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине — PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 13 июня 2017 г.
7. «Побочные эффекты креатиновых добавок: факт или вымысел? – ПабМед». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 сентября 2000 г.
8. «Длительный пероральный прием креатина не влияет на функцию почек у здоровых спортсменов — PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 августа 1999 г.
9. Крайдер, Ричард Б. и др. «Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в физических упражнениях, спорте и медицине — журнал Международного общества спортивного питания». BioMed Central , jissn.biomedcentral.com, 13 июня 2017 г.
10. «Долгосрочное лечение финастеридом 1 мг снижает вероятность развития дальнейшего видимого выпадения волос у мужчин с андрогенетической алопецией (выпадение волос по мужскому типу) — PubMed». PubMed , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, 1 августа 2008 г.

#креатин #алопеция #выпадение волос