Сон жизненно необходим каждому человеку. Во время сна замедляются физиологические процессы и создаются условия для восстановления работоспособности организма. Сон имеет большое значение для поддержания хорошего состояния кожи, потому что многие питательные вещества, способствующие обновление клеток, усваиваются только во время покоя.
Систематическое недосыпание может привести к возникновению различных заболеваний, а лишение сна переносится организмом хуже, чем лишение пищи. Кроме того, недосып сразу же отражается на нашей внешности.
Для того чтобы обеспечить себе глубокий сон, после которого вы ощущаете полный отдых, следует соблюдать определённый режим:ложиться и вставать в одно и то же время-иначе нарушается биологический ритм и как следствие развивается бессонница.
Перед сном полезна 10-15 минутная прогулка на свежем воздухе.
Хорошо принять перед сном тёплую (но не горячую) общую или ножную ванну. Принимать душ и растираться перед сном не рекомендуется. Ужинать следует не позднее чем за два часа до сна, причём пища должна быть лёгкой. Для лучшего сна на ночь можно выпить стакан тёплого молока или съесть половину тёртого банана, с йогуртом и мёдом.
Причинами беспокойно сна могут служить слишком тёплый влажный воздух и душно помещение. В тёплое время года рекомендуется спать при открытых окнах. Зимой перед сном следует хорошо проветрить комнату. Температура в спальне не должна превышать 18°С.
Не последнее место для хорошего сна играет удобная постель. Она должна быть просторной, а матрасы-упругими и воздухопроницаемыми.
Наиболее полному и здоровому сну способствуют ароматические подушечки, наполненные лавандой, майораном, мелиссой или миррой. Такую подушечку с наволочкой из льняной или хлопчатобумажной ткани можно положить в изголовье кровати.
Очень полезны и эфирные масла этих растений. Известно, что эфирное масло лаванды способствует уменьшению возбудимости центральной нерв темы, нормализации функции вегетативной нервной системы. Поэтому при повышенной утомляемости или перевозбудимости перед сном примите лавандовую ванну (5-8 капель лавандового эфирного масла добавить в ванну с тёплой водой).
При склонности к бессонице можно перед сном смазать виски лавандовым маслом. Полезна также в этом случае ванна из смеси розового, лавандового и пихтового эфирных масел с добавлением мумие(5г. мумиё предварительно растворить в 0,5л. кипячёной воды, затем туда добавить эфирные масла).
И "не надо охотиться за сном, стоит только приняться за ловлю его, как он улетает быстрее птицы".