Скоро осень. Скоро начнём запасать жир на зиму, как медведи. Каждый год одно и то- же . Мне захочется булочек, на которые я летом не смотрю. Одна надежда на счётчик калорий, его не обманешь.
А пока вес стоит , завтра начну принимать экстренные меры .
Завтрак
Пока варю кофе, съедаю замоченные прошлым утром семена льна.
- Рыбий жир и витамин д, потом кофе, сегодня с сыром, своим блином на закваске и мёдом
- Каша рисовая, тоже заливала водой вчера утром( одну варю, другую крупу заливаю на завтра). Варю на воде и добавляю молока, в этот раз добавила грецкие орехи.
Встала я в 6 утра и поэтому у меня второй есть второй завтрак:
- Куриная грудка варёная с магазинным соусом из хрена и помидор и вареным болгарским перцем, апельсин, арбуз. Арбузы я ем все лето. Я когда- то избавилась от песка в почках, месяц питалась только арбузами, чёрным хлебом и творогом . А цель- то была похудеть, кстати, получилось.
Количество и калорийность на фото из счетчика калорий.
- белки:27/22. 22 это норма белка.
- Жиры 16/14.
- Углеводы 72/54
- КАЛОРИЙНОСТЬ 537 калорий
Обед
Еду я часто начинаю с десерта или фруктов. Сегодня кофе с молоком и халва. Я считаю халву гораздо полезнее зефира, просто нужно суметь съесть очень мало . Я пью кофе и « собираю» свой обед. Я постоянно что- то довариваю в бульоне. Мясо, бобовые, овощи и храню их в контейнерах. Потом комбинирую . На фото небольшая тарелка с длинным составом. Но сегодня варила я только говяжьи шарики и петрушку, остальное из контейнеров .Вынула, взвесила , подлила бульона и прогрела на сковороде +петрушка, приправы и острый соус. Говядина варится долго, а шарики из говяжьего фарша быстро.
Арбуз я ем почти каждый день , потому что я однажды избавилась за месяц от песка в почках, хотя цель была- похудеть. Я ела только арбуз, хлеб и творог.
СОСТАВ:
- КАЛОРИЙНОСТЬ-401 кал
- белки 30/25
- жиры 9/17
- углеводы 46/62
ужин у меня получился странный и растянутый по времени. Часть пришлось есть на скамеечке, домой пришла поздно и голодная. Пыталась остановиться и подъедала в течение вечера. Из нормы калорий не вышла, но и похудеть с таким питанием не получится. Отдельно скажу про тофу «союшка».
- Это соевый творог ,продаётся в Магните. Невкусно, но очень удобно брать в дорогу в маленькой коробочке. Много белка, сытный, занимает мало место, ем с огурцом. После него хочется съесть что- нибудь вкусное.
СОСТАВ:
калории 533/ 634 кал.
Через косую черту. - это рекомендуемая норма 634 кал.
- белки 21 г/32
- жиры 19 г/ 21
углеводы 58г/79т
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: