Старый добрый бинго-блиц для новых лиц.
01. Вопросы о питании и похудении
Нужно ли мне
Придерживаться «правильного питания», чтобы похудеть?
Сократить/убрать углеводы, чтобы похудеть?
Исключить углеводы на ночь/после 18:00, чтобы похудеть?
Отказаться от сладкого и мучного, чтобы терять вес?
Отказаться от фруктов/молочки/глютена, чтобы похудеть?
Есть только обезжиренные продукты, чтобы похудеть?
Придерживаться кефирной/Кремлёвской/кето/безуглеводной диеты, чтобы похудеть?
Практиковать раздельное питание или периодическое голодание, чтобы похудеть?
НЕТ.
9. Убрать из рациона соль, чтобы похудеть (не отекать)?
НЕТ, НЕТ, СТРОГО НЕТ!
10. Придерживаться кефирной/Кремлёвской/кето/безуглеводной диеты, раздельного питания или периодического голодания, чтобы набрать мышцы?
НЕТ.
11. Какая еда лучше подходит для жиросжигания?
Гербалайф. Шучу. Никакая. Нет волшебства, есть грамотный маркетинг и доверчивые люди. А вообще – любая. В правильной пропорции, в ограниченном количестве, с расставленными приоритетами и желательно в сочетании с физическими нагрузками.
12. А можно есть фастфуд/торт/чебупели и худеть?
Да, можно. Иначе зачем нам вся эта гибкая диета?
13. А сколько фастфуда можно есть?
Хоть весь. Но тогда промажешь мимо КБЖУ и будет печалька. Как правило, 20-25% вписывается без проблем. Помни, что бывают исключения из правил – в обе стороны.
14. А мне обязательно есть 6-8 раз в день?
Нет, необязательно. Только если так комфортно. Практика показывает, что комфортно наоборот.
15. А правда, что нужно есть каждые 2-3 часа? Метаболизм ускоряется, мне тренер говорил…
Нет, неправда. Ешь, как удобно и когда удобно. Мы, впрочем, это отрегулируем, и в этом будет практический смысл.
16. То есть можно не брать с собой в кино лоточки с курой и гречей? Катаболизм не придёт?
Нет. Будь социально адекватен. Перекуси в кафе, просто грамотно впиши съеденное. Либо пропусти прием пищи и поешь потом – дома.
17. То есть можно не завтракать, если не хочется?
Можно.
18. То есть можно наедаться перед сном?
Можно.
19. А можно водки выпить?
Нет, для тех, кто впервые в потоке – сухой закон. Так надо, как показывает практика. В Новый год выпьешь.
20. Тренер говорил, что еда с высоким гликемическим индексом делает меня жирнее!
Не делает. Если ты в дефиците, то тебя даже целый торт на ночь не сделает жирнее. Оставь гликемический индекс диабетикам – вот для них он имеет значение.
21. А как мне убедиться, что я сбрасываю жир, а не мясо?
Оставь это нам. В зависимости от исходных данных мы назначим подходящий дефицит.
02. Вопросы про наполнение рациона и нормы БЖУ
22. Есть еда, которой стоит избегать?
С точки зрения диеты – нет, с точки зрения здоровья – да. Жиры в целом требуют внимания с точки зрения здоровья. Злоупотребление алкоголем не рекомендуется, но в рамках потока оно тебе и не грозит. Сахар и масла, скорее, нейтральны, поэтому уместны просто в здоровых количествах: так, чтобы не замещали и не вытесняли сытное и полезное.
23. Нужно ли мне ориентироваться на норму калорийности, которую автоматически предлагает Fat Secret или другое приложение?
НЕТ.
24. Нужно ли записывать капусту, огурец и т. д. – они же почти пустые!
Да, нужно. Например, чтобы знать, сколько растительности ты съедаешь, гусеничка!
25. Нужно ли мне следить за потреблением клетчатки?
Следить – ДА, считать – НЕТ. В процессе мы скорректируем рацион так, чтоб её стало просто достаточно.
26. А ты не много ли белка мне прописал?
Нет, в самый раз. Меньше – вредно. Нет, на почки не влияет.
27. А ты не мало ли мне белка прописал? Тренер говорил…
Нет, в самый раз. Больше – бессмысленно.
28. А правда, что за раз усваивается только 30 г белка?
Нет, неправда. Белок замечательно усваивается и в бóльших количествах.
29. А протеин вредно?
Хм, нет.
30. А протеин сажает печень и почки? Правда, что от него не стои́т?
Нет, совсем нет. Неправда. Протеин – это побочный продукт производства молочной продукции. Он входит в состав детского питания. Это сублимированный белок. Так же, как сахар – сублимированный углевод. Или как масло – сублимированный жир.
31. А почему ты просто не пропишешь мне список еды на день?
Потому что нет единой схемы, полезной для всех. Зато есть срывы и дефициты из-за однобокого питания. Можно жить на жёстком меню определённый промежуток времени, но долгосрочный успех придёт, только если ты сам настроишь меню под себя.
32. А можно просто разбить по % белки, жиры и углеводы? Типа 30/20/50?
Нет, это ещё менее профессионально, чем прописывать меню из куры и гречи. Не существует алгоритма, подходящего всем и каждому!
33. Какая еда лучше для повышения качества жизни?
Разнообразная. Обеспечивающая грамотный баланс микронутриентов (витамины, минералы) и макронутриентов (БЖУ). Иногда полезнее иметь 20% фастфуда в рационе, чем 100% чистой, органической, однообразной пищи без радости, смысла и ГМО.
03. Вопросы про тренировки и набор мышечной массы
34. Если я пойду в зал, я смогу перекачать жир в мышцы?
Технически – НЕТ. Практически – НЕ СОВСЕМ ТАК. Есть такая штука, как рекомпозиция, и многим тренирующимся участникам удаётся за время потока сократить жировую массу, прибавив в мышечной.
35. Перефразируем: могу ли я одновременно сжигать жир и наращивать мышцы?
А вот теперь – ДА. При соблюдении ряда условий, среди которых: силовой тренинг, адекватное питание и достойное восстановление.
36. (Женский вопрос) Если я пойду в зал, то накачаюсь, как мужик? Фу-фу, боюсь-боюсь.
НЕТ. Не всякому мужику удаётся накачаться, как мужику. Вам, тем более, не грозит.
37. Если я перестану ходить в зал, всё обвиснет?
38. Если я перестану ходить в зал, мышцы перетекут в жир?
39. Нужно ли мне записывать в Fat Secret или другое приложение упражнения, которые я делаю?
НЕТ.
40. Какая еда лучше подходит для массонабора?
Любая. В правильной пропорции, в достаточном количестве, с расставленными приоритетами и обязательно (!) в сочетании с физическими нагрузками.
41. Мне нужно употреблять спортивное питание, чтобы добиться результата?
Нет. Только по желанию. В основном, оно нафиг не нужно, но про это мы тоже расскажем.
42. Как мне убедиться, что я наращиваю мясо, а не жир?
Не набирать слишком быстро. Сочетать диету с силовым тренингом. Придерживаться вменяемых КБЖУ. Почаще смотреть в зеркало и использовать сантиметровую ленту.
04. Вопросы про постановку цели и отслеживание прогресса
43. А мне что теперь, всю жизнь голодать?
Нет. Достигнув желаемой формы, учись есть, сохраняя размер брюк. Ты будешь этому учиться все четыре месяца, а особенно тщательно – на 15-й и 16-й неделях.
44. А что делать, если я вдруг перестану худеть/набирать?
Оценить иные критерии, кроме веса. Пересмотреть планку. Проверить точность записей. Прибавить активности. А может, подождать ещё и понаблюдать. У витязя на распутье было опций меньше, чем ответов на этот вопрос. А мы такой аналитикой «успехов» участника занимаемся еженедельно.
45. Что делать, если я достаточно подсушился и готов набирать массу?
Перейти к профициту калорий. Только по уму. Мы подскажем, как.
46. Что делать, если я уже набрал и теперь хочу сушиться?
Перейти к дефициту калорий. Тоже подскажем, в зависимости от текущего положения дел.
47. Что делать, если я промазал мимо КБЖУ?
Скорректировать промашку за счёт последующих 1-3 дней. Если эта промашка систематическая – пересмотреть весь режим.
48. Почему у кого-то +/-2500 калорий, а у меня только 1700?
Все разные. Пол, размер, количество мышечной массы, активность, тренинг и т. д. являются переменными. Впрочем, всё узнаешь в Физикле.
49. Что делать, если я наглухо пережестил?
Молиться, поститься, слушать радио «Радонеж». И скорректировать промашку. Или простить, забить и жить дальше счастливо при условии, что это не систематическая история.
50. Что, если я хочу сбросить 20 кг за 4 недели?
Отрезать ногу, так даже быстрей. Малярия тоже подходит. В переводе на русский: скорректировать свои ожидания в пользу реалистичных. Либо так и будешь обменивать деньги на горький опыт, а не на результаты.
Открыт набор в 26-й поток Physical Transformation!
Старт потока - 11 сентября 2022 г.
Узнать больше о проекте и стать участником можно по ссылке
