Вчера нашла в тетради записи, которые вела несколько лет назад. Записывала интересные для меня моменты о питании, фитнесе и т.д. Мне всегда было интересно узнать о режиме, образе жизни спортсменов. Одно время я общалась с Дмитрием Мурзиным. Абсолютный чемпион мира по культуризму WFF/NBFA. Президент NCFA. Автор 30 книг.
Дмитрий поделился со мной некоторыми своими секретами. Как они идут к цели в начале пути, какие приёмы используют, ключевые моменты.
Делюсь с вами. На пути к стройности нам это всё прекрасно подойдёт. Берите, если что-то понравится. О некоторых вещах я уже писала. Но удалять ничего не хочу. Передаю из первых уст.
1 Прием. Визуализация цели
Пишем на бумажке желаемый вес и развешиваем по комнате, над столом, в туалете, на зеркале, над кроватью. Цифра впечатывается в подсознание и происходит бытовая магия. Обводим цифру кругом, замыкаем гармонию.
Я написала себе желаемый вес 55 кг и вес 70 кг на короткую, ближайшую цель. У меня сейчас вес 75 кг.
2 Прием. Самопрограммирование
Этот приём используют все профессиональные спортсмены, прежде чем что-либо достичь.
Представляем картинку, как вы должны выглядеть. Дальше обърельефливаем её, материализовываем в своём воображении в 3 d, объём, высота, ширина. Важно чувствовать изнутри, что это ваше тело. Можно использовать фото человека, звезды с телом вашей мечты.
Мне было достаточно фото плоского живота, можно и без кубиков. Но без них не смогла найти фото.
3 Приём. Метод скафандра и костюма
Представляем своё тело в виде костюма или скафандра, с прорезями для глаз. Это вторая кожа, идеальное тело. Представляем его в деталях. С утра, несколько раз в день надеваем костюм "идеального тела", вместе со своей одеждой и привыкаем к новому телу. Представляем, что это наше тело.
Воображение - это сильная тренировка, которую мы не используем. Она решает больше половины нашего успеха.
Этот метод мой любимый, он действительно работает.
Ключевые моменты в построении идеального тела
- Идти маленькими шагами.
Главное не скорость, а необратимость данного процесса. Это будет вас оздоравливать, а не убивать. Спортсмены знают как сбросить 10 кг за неделю, за 3 дня, если надо за сутки. Обычному человеку ставить такие эксперименты с собой нельзя, ему будет очень плохо,, если вообще выживет. Спортсменам, чтобы выйти в категорию приходиться такие вещи с собой творить, но это очень вредно для здоровья и для мышц в том числе.
2. От каждого шага мы получаем удовольствие, хвалим себя.
На 1 см талия ушла, чувствуете одежда стала свободнее. Говорим себе Юля (ваше имя), какая же ты молодец, прямо горжусь тобой, погладили себя по голове,
3. Мы любим себя.
Это важное звено нашего процесса. Статья о любви к себе -https://zen.yandex.ru/media/id/62be16db65d62765a7cf906a/o-priniatii-i-liubvi-k-sebe-kak-ia-poliubila-62c1ea756437692bc83410b3
4. Не останавливаемся.
Ставим короткие цели на ближайший месяц.
5. Не есть углеводы на ночь.
Углеводы провоцируют выделение инсулина, а инсулин антагонист соматотропина. Я подробнее писала про этот процесс в статье -https://zen.yandex.ru/media/id/62be16db65d62765a7cf906a/3-zolotaia-privychka-stroinosti-62cee6187024e56b3b02b560?&
Соответственно употребляя углеводы на ночь, мы прибавляем в талии за ночь, а могли бы потерять. Мы худеем ночью, укрепляем мышцы, благодаря соматотропину.
6. Качаем мышцы ног и спины, приседаем.
Во время многосуставных упражнений идет гормональный отзыв. Это очень хорошие метаболические упражнения.
7. После 18 часов есть можно.
Но только не углеводы, а белок и клетчатку. Их вообще можно есть круглосуточно и наша фигура будет меняться на глазах.