"Нет времени на себя", "Некогда заниматься", "Ребёнок всегда на руках", "Не с кем оставить малыша", "Это у них няни/бабушки/деньги, вот они и могут так хорошо выглядеть" - эти и ещё миллион фраз и комментариев я каждый день читаю под постами похудевших после родов девушек/звезд/блогеров и т.д. А ты сама-то хочешь прийти в форму, быть привлекательной для мужа, быть гордостью для ребёнка? Да, в первую очередь, для себя ты хочешь быть сексуальной и здоровой? Если да, то возможность всегда найдётся)😉
Сегодня решила ещё немного написать о личном. И может мой опыт кому-то будет весьма полезным, а кому-то станет волшебным пендалем к действию.
Итак, друзья, вводные данные:
1️⃣ Дочь 1 год. Сепарация ещё не прошла, ребёнок все время со мной и постоянно нуждается в моём внимании.
2️⃣ Муж работает много, бывает и в выходные. А бывает и сутками остаётся на работе.
3️⃣ Моя мама приезжает из соседнего города раз в две недели на два часа - пока этого крайне мало, чтобы оставить дочь с ней и отлучиться по своим делам.
4️⃣ Свекрови достаточно фото и видео внучки.
5️⃣ Няню мы не рассматриваем по личным причинам (взгляды, убеждения и т.д.)
Вот тут и встаёт вопрос, а как же в таких условиях найти время на себя, на правильное питание, на тренировки и т.д. А ещё не поехать кукухой и не заедать все трудности бытия шоколадками в ночи?😄
Вот мои личные лайфхаки, которые реально работают👇
✅️ Режим.
Погрешности в +/- полчаса-час не в счёт.
🔸️ Подъём
🔸️ Гигиенические процедуры
🔸️ Завтрак
🔸️ Бытовые задачи
🔸️ Игры/прогулка
🔸️ Дневной сон
🔸️ Обед
🔸️ Бытовые задачи
🔸️ Прогулка
🔸️ Купание
🔸️ Ужин
🔸️ Игры
🔸️ Гигиенические процедуры
🔸️ Сон
Само собой разумеется, что есть дни, когда привычный уклад может меняться - плановый приём в поликлинике/гости/поездка и др.
✅️ Тренировки.
Без физической активности не получить красивого и подтянутого тела - это факт. Ребёнок тренировкам не помеха - и это тоже факт.
Я тренируюсь дома 3 раза в неделю (понедельник, среда и пятница).
Моё оптимальное время для тренировки утро. Тренируюсь я натощак, вписывая тренировку между утренними гигиеническими процедурами и завтраком. Таким образом в первую очередь вырабатывается весь гликоген из печени, а, значит, можно позволить себе вкусняшку на завтрак.
Замечу, мой ребёнок не смотрит мультики (вот ни в какую не хочет, ей они по боку вообще). Поэтому дочь играет рядом со мной на полу - да, она шилопоп и ей нужно внимание, да, приходится её по ходу развлекать, и да, иногда она становится моим инвентарем😄
Мой инвентарь: 2 гантели по 5 кг, 2 утяжелителя по 2 кг, набор фитнес-резинок и МФР ролик.
А вообще, заниматься можно и без спец. инвентаря. Подойдут: 2 бутылки по 1,5 л с водой, 1 бутылка 5 л с водой. Фитнес-резинки не сильно дорогие, но можете и без них - просто увеличьте количество повторений.
В тренировку всегда входят комплексы упражнений на ноги/ягодицы, руки/спину/грудь и пресс.
Не забываем про разминку до тренировки и заминку после.
✅️ Питание.
Все просто:
🔹️ худеешь - дифицит калорий
🔹️ поддерживаешь форму - суточная норма калорий
🔹️ набираешь вес - лёгкий профицит калорий из правильных продуктов
Особое значение имеет соотношение белков, жиров и углеводов в рационе в не зависимости от твоей цели.
Если хочешь знать свою норму КБЖУ, пиши в комментарии к этому посту "индивидуальный расчет КБЖУ"😉
Готовлю я вместе с дочкой: либо она в эрго-рюкзаке на мне, либо в стульчике для кормления ещё кушает. А в скором времени будет помогать мне, стоя в башне помощника👍
Опять же, я не готовлю разную еду всем. Дочь у нас с самого начала введения прикорма ест взрослую еду с общего стола. И именно поэтому важно проанализировать ваш рацион. Убрать пищевой мусор.
Вы сразу формируете правильные пищевые привычки вашему ребёнку, а также получаете бонус в виде здорового организма и красивого тела.
✅️ Сон.
Не пренебрегай дневным сном - это возможность восполнить ресурс.
Все дела делаем на бодроствование ребёнка вместе. А сон ребёнка - время отдыха мамы👌 Можешь не спать, если не хочешь, почитай книгу или положить в ванной, к примеру)
Если ты не вырубаешься вместе с ребёнком на ночной сон, то также порадуй себя чем-нибудь приятным. Но не плюшками и конфетами🙈 Пусть это будет что-то не из еды).
✅️ Положительные эмоции.
Чтобы не было эмоциональных зажоров, корми себя эмоционально, наполняй и получай от этого удовольствие.
Не жизнь ради еды, а еда для жизни😉
Прогулки с ребёнком дальше местного двора, поездки за город по возможности, поход в гости, детские клубы раннего развития.
А вообще можно делать все, что тебе в кайф, вместе с ребёнком👍 жизнь не остановилась, а стала ещё интересней.
✅️ Ресурс
Как только появляется возможность оставить ребёнка с доверенным взрослым, не важно, на час-два - с удовольствием посвещаем это время себе. Восполняем ресурс, чтобы быть счастливой, довольной и живой, а не искать утешения в булках.
Будь здорова и люби себя. Помни, кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - отговорки. У тебя все получится.🤗
Если пост был полезен, не жалей сердечка ❤️
Если есть вопросы, пиши в комментарии 👇
Друзья, не забывайте, что я являюсь сертифицированным практикующим нутрициологом.
Хочешь решить вопрос со здоровьем? Избавиться от проблем с кожей? Раз и навсегда убрать живот? Быть стройным и подтянутым?
Тогда пиши в комментариях "хочу на бесплатную диагностику". Или в ВК в сообщения сообщества. Всех жду ❤️
#ресурс #питание #тренировки #личное_с_говорухиной #экспертговорухина #время #времянасебя