С началом пандемии ковида стала набирать популярность гимнастика Стрельниковой. Набор этих упражнений здорово помогает и на этапе профилактики, и на этапе восстановления после болезни. Многие мои друзья и клиенты ощутили её положительный эффект на себе.
Начало этого метода уходит в далекие довоенные годы двадцатого века. В то время Александра Северовна Стрельникова работала педагогом-вокалистом и разрабатывала такие дыхательные упражнения, от которых улучшался тембр и расширялся диапазон голоса. Также её упражнения помогали восстановить голос при его потере и значительно улучшить голос тем, кто мечтал петь, но не имел для этого данных.
Слава о таких удивительных упражнениях быстро разлеталась, о гимнастике стали узнавать всё больше людей, и на уроки к матери и дочери Стрельниковым начали приходить известные артисты: Людмила Касаткина, Лариса Голубкина, Андрей Миронов, Маргарита Терехова и другие. Позже фониатры и отоларингологи Москвы стали отправлять к Стрельниковым своих пациентов, сорвавших голос – вокалистов, дикторов, учителей.
Вдохновлённая успехом, Александра Николаевна – дочь Александры Северовны – решилась подать заявку на изобретение. Эффект от гимнастики исследовался в институте им.Вишневского, приборы зафиксировали увеличение объёма вдоха и улучшение газообмена в ходе первого же занятия. Также были обследованы и те, кто выполняли упражнения данной гимнастики много лет. Люди отмечали у себя значительное улучшение самочувствия и облегчение течения хронических заболеваний. У всех них было превосходное дыхание. И в 1973 году Стрельниковы получили патент на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».
⠀
Чем отличается гимнастика Стрельниковой от других дыхательных техник?
Обычно дыхательная гимнастика предполагает вдох на раскрытии грудной клетки и выдох на сжатии. Стрельниковские упражнения – это вдох на сжатии, а выдох — на раскрытии грудной клетки. Поэтому её часто называют парадоксальной.
Уникальностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики Стрельниковой является использование форсированного вдоха и задействование самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. Мы тренируем только короткий, шумный, резкий вдох через нос. Частота – примерно 3 вдоха за 2 секунды. Выдох происходит пассивно через нос или слегка приоткрытый рот.
⠀
Польза Гимнастики Стрельниковой
- Вдохи в этих упражнениях осуществляются одновременно с движениями, от которых сжимается грудная клетка. Это способствует улучшению носового дыхания и активной работе диафрагмы. Уже после первого занятия ёмкость лёгких возрастает на 0,1-0,3 л, а также резко повышается количество кислорода в артериальной крови, происходит насыщение кислородом коры головного мозга.
- Большое количество повторений комплекса упражнений и регулярное его выполнение приводят к тому, что у человека укрепляется дыхательная мускулатура, улучшаются мышцы грудной клетки, исправляются деформации в области позвоночника.
- Улучшается рефлекторная связь слизистой оболочки носа с обонятельным центром, отмечается усиление обоняния.
- При движении диафрагмы происходит массаж практически
всех органов брюшной полости, улучшается кровообращение и лимфоотток. - Мои клиенты, которых я познакомила с этими упражнениями, отмечают увеличение уровня энергии, повышение активности, улучшение настроения, баланс процессов возбуждения нервной системы.
⠀
Приглашаю вас на оздоровительный курс «Гимнастика для здоровья тела и души», где вы более подробно сможете познакомиться с упражнениями гимнастики и другими способами саморегуляции. Подробности на сайте клуба КРОСС.
Автор: Ирина Созонова, телесно-ориентированный психотерапевт, тренер КРОСС
#психсоматика #телеснаятерапия #оздоровительнаягимнастика #дыхательнаягимнастика #гимнастикастрельниковой