Блогер провел такой эксперимент и поделился результатом
Какие мышцы прорабатываются
Это упражнение задействует большую группу мышц верхней части тела:
- Широчайшая мышца спины
- Трапециевидные мышцы
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Подостная мышца
Также в зависимости от вида подтягиваний могут задействоваться:
- Трицепс
- Дельтовидная мышца плеча
- Большая круглая мышца
- Плечелучевая мышца
- Бицепс
- Большая грудная мышца
Частота тренировок
Это, скорее, индивидуальный показатель, который зависит и от размера мышц, и от типа нагрузок. В среднем каждому человеку после такой физической активности требуется несколько дней восстановления. Каждый день можно подтягиваться только в том случае, если выполнять упражнение в один подход и не прикладывать к нему максимум усилий. Если же на всех тренировках выкладываться на 100 процентов, то уже через несколько занятий можно довести тело до изнеможения. Специалисты не рекомендуют выбирать такой подход, так как он не даст хороших результатов, ведь мышцы растут в условиях нормальной нагрузки и нормального восстановления.
Подтягивания каждый день
Американский блогер Спенсер Альхаус решил провести эксперимент и на протяжении месяца делать по 100 подтягиваний каждый день. Он подчеркнул, что раньше 50 повторений было его максимальным показателем.
Он решил сделать за своим прогрессом, поэтому засекал время, за которое он справится с заданием. В первый день Альхаусу на несколько подходов понадобилось 54 минуты.
Этот эксперимент был крайне непростым. Уже на третий день блогер почувствовал сильную боль в мышцах верхней части тела. Еще через некоторое время у ютубера заболел пресс: ему было сложно не только тренироваться, но и просто смеяться. Однако Спенсер не хотел сдаваться и продолжил ежедневные занятия.
Он все-таки смог выполнить подтягивания все 30 дней. И в последний день его результат оказался значительно лучше: он справился с упражнением за 21 минуту.
В итоге такой эксперимент помог блогеру сбросить вес, уменьшить процент жира в организме и накачать мышцы груди.
Еще по теме:
Зависит ли результат подтягивания от хвата?
Блогер показал 14 видов подтягиваний в одном видео: непросто, но очень эффективно