Никуда не хочу, ничего не хочу. Даже для встреч нет сил. Их хватает только на работу и обязательные дела. Пришла великая Нехочуха. Состояние усталости и нехотения.
Приглашаю к размышлениях о причинах. И это не о великой Нехочухе с мультфильма, Это про усталость. Это о том, что порой мы все больше берем обязательств, разных дел и все меньше делаем то, что заряжает энергией, что позволяет отдохнуть, наполнится ресурсами.
Помните, как многие мечтали про удаленную работу?
Мечты сбываются. Два года мы испробовали на себе эту опцию с максимальной загруженностью, что сказалось на нашем состоянии. Проснулись и уже на работе. Ноутбук, телефон. Сохранения климате в доме, быть везде и всюду, все успевать. Телефон стал верным другом 24/7, ноутбук берем в постель.
Многие вернулись в офис, а привычки остались. Всегда на связи. Всегда в работе. Всегда делаем то, что “надо” и когда выпадает свободная минутку отдохнуть, к нам заползает коварное чувство вины, работа не работается. Работа, работа, работа. Обязанностей все больше, отдыха все меньше
Пытаясь все успеть, попадаем в замкнутый круг, где ничего не успеваем. Чем больше стараемся, тем меньше получается. Первой из жизни уходит радость. Накапливается физическая усталость. Нас засасывает в воронку истощения (автор теории шведский клиницист Мари Осберг).
Когда поглощает рутина, в первую очередь отказываемся от того, что радует в жизни, что дает ресурс. Отказываемся от прогулок, чтение книг, прослушивания музыки, занятий спортом. Эти дела становится неважными, они уходят на задний план, человек угасает. Мы становимся заложниками рабочих процессов и бытовых задач. Загружая себя все больше, отдыхая все меньше, истощаем себя, лишаемся сил и эмоций.
Попадая в воронку, снова загружаем, силы уходят, оставляем самое важное. Времени не хватает. Снова убираем “чепуху” и удовольствия. Новый виток потери сил. И так до самого дна воронки…
Воронка истощения — это состояние, при котором человек теряет силы и любовь к жизни. Это длительный процесс. Важно вовремя отследить моменты утомляемости и начать выбирается из нее.
Этапы поглощения в воронку истощения:
Первый: У вас все хорошо. И на работе, и дома. Вы в балансе. Хватает времени на работу и на развлечение. Занимаетесь спортом, легко делаете домашние дела, встречаетесь с друзьями. Первый звоночек начинается с мысли: может я много времени трачу впустую? Просмотр фильма или чтение книги - это бесполезные занятия и в это время можно сделать что-то крутое, или обязательное к исполнению
Второй — вы решаете увеличить объем работы, ставите себе большие задачи, загружаете себя работой по максимуму и ради нее жертвуете своим сном, отдыхом.
Начинается все безобидно: то прогулку пропустили, то книгу отложили, что фильм решили не смотреть, да и зарядку не делать… Чем дальше мы погружаемся в работу, тем больше откладываем дела, которые заряжают энергией.
Последствия - снижение продуктивности, тревожность, проблемы со здоровьем, состояние усталости, нелюбовь к работе.
Третий: потеря всякой инициативы, недосып, нарушение памяти, раздражительность, проблемы со здоровьем. Становится все хуже и хуже. Все, что чувствует человек - истощение и безысходность. Усталость. Нет сил.
Что же делать, чтобы вовремя услышать звоночки усталости.
Этапы выхода из воронки и профилактика:
- Наблюдение. Наблюдая за собой, можно выбрать верную тактику выхода из воронки и профилактику. На этапе наблюдения важно увидеть, услышать первые звоночки, которые сигналят о сбое в организме. Наблюдая за собой, можно понять, что вам дает ресурс, а что забирает.
Понаблюдайте за несколько дней с помощью простой тетради и ручки.
Разделите лист на две колонки, в одну записывайте то, что забирает у вас энергию, в другую то, что дает. Плюс и минус. Уже через неделю, вы будете понимать, что вас истощает, что дает ресурсы. Даже если какие-то дела нельзя убрать с жизни, просто добавьте побольше того, что дает ресурс, силу, радость, от чего лучатся глаза и поет душа
- Ревизия. Сделайте ревизию своих дел. Посмотрите на свою занятость в течение дня. Что можно делегировать, чему сказать “нет”, а может что-то и совсем убрать из своей жизни. Может есть такие дела, как чемодан без ручки, и выбросить жалко и нести тяжело. Пересмотрите то, что делаете и оставьте то, что считаете нужным. Уменьшите нагрузку, перераспределите загруженность
- Питание. Вы хорошо питаетесь? Сейчас весна, организм истощен после зимы и важно помнить о витаминах и микроэлементах, которые важны для жизни
- Сон. Обратите внимание на сон. Проветривайте помещение, создайте комфортные и условия для сна. Оставьте гаджеты за пределами спальни, погуляйте перед сном, послушайте спокойную музыку. Высыпаться - это залог здоровья, хорошего настроения.
- Пожиратели времени. Во время наблюдения, вы можете заметить, что уделяете время, внимание (это самая ценная валюта в мире) тому, что отбирает время. Только сели посмотреть ленту новостей, а уже три часа прошло. Замените эти занятия на те, что дает вам силы, ресурс, что радует вас и близких.
- Отдых. Планирование. Вы планируете отдых? Не отпуск, а ежедневный. Тот, который напитывает вас ресурсами, тот который дает ощущение жизни. Тот, который позволяет отключить все информационные потоки п побыть наедине с собой и с теми, кого любите, кто вдохновляет
- Вы любите своих родных и близких? Как вы о них заботитесь? Любите ли вы себя? Как вы заботитесь о себе? Относитесь ли вы к себе с пониманием и любовью? Что делаете для того, чтобы жить и радоваться жизни?
Подумайте о себе, о своем здоровье и начните относиться к себе как к самому лучшему другу, как к любимому человеку. Заботьтесь о себе, о своем здоровье, о балансе отдыха и работы. Чтобы помогать своим близким и родным, делиться счастьем, важно самим быть здоровыми и счастливыми
Воронка истощения - неприятное состояние. Попасть в нее легко, а выбраться не очень. Наблюдайте за собой и не позволяйте себе попасть в эту воронку. Прислушивайтесь к себе, слушайтесь себя.
Будьте здоровы!
