Человек, у которого есть вредная привычка катастрофизировать, воспринимает события весьма иррационально, как катастрофу. У него нет промежуточных вариантов. Если что-то случается, то это обязательно ужасно. И такой человек летя в самолете, попав зону турбулентности, уже думает о том, как все разобьются, хотя это абсолютно нормальная часть полета. Если сдача экзамена, то он обязательно завалит и его отчислят. Если развод, то полный кошмар и он больше никогда не найдет себе пару. Если не получается с первого раза играть на гитаре, то это конец, он никогда не научиться, у него нет таланта. В общем продолжать можно бесконечно. Любые мелочи такие люди возводят в абсолют, воспринимают проблемы как безвыходные. В какой-то степени они особенные. Сотни лет до них люди как-то жили и справлялись с такими же ситуациями, а вот у них точно ничего не выйдет.
Грубо говоря. Катастрафизация — привычка делать из мухи слона. Человек начинает предсказывать плохие события. Если вы так уверены в своих прогнозах, почему бы вам не пойти на битву экстрасенсов? Откуда вы знаете, что будет именно так? А почему вы не допускаете других вариантов? Почему вы не допускаете, что можете решить проблему?
Если вы замечаете за собой, что из раза в раз вы занимаетесь предсказаниями, тормозите себя! Задайте себе вопрос: "откуда ты знаешь, что будет именно так? Ты что экстрасенс?"
Кто бы что не говорил про фразы "не преувеличивай", "не драматизируй", "хватит делать их мухи слона". Мол, это газлайтинг и обесценивает чувств. В вашей ситуации это необходимо, чтобы сбалансировать ваше восприятие. Это не отменяет ценности ваших переживаний. Да, экзамен для вас может быть важен. Вы это признаете. Да, уход любимого для вас значимо. Да, ваши переживания за свое сердце, что это инфаркт показывают, что вам ценно здоровье. Это мы никак не умоляем. Это действительно для вас важно. Но вот ваше восприятие необъективно. На него и направлены данные фразы.
Добавьте себе вариантов, а как может быть еще в данной ситуации. У меня есть прекрасное видео на эту тему - https://zen.yandex.ru/video/watch/622f2c8366ec312eafb1cfb9
Ну давайте на примерах. Допустим, вам обещал позвонить друг и не позвонил. Вы начали катастрафизировать, что он не хочет с вами общаться, это конец вашей дружбы. Вы моментально начинаете чувствовать досаду, грусть или даже злость, что он вас так кинул. Вы можете быть на 100% быть уверены, что ваш друг забил на вас, вы ему неинтересны. Но так ли это на самом деле? Необязательно. Давайте подумаем, сколько может быть причин так поступать?
Например, потерял телефон, его украли, он разрядился, устал, забыл, закончились деньги, нет связи, появились другие более важные дела, заболел, ему стало плохо, не смог дозвониться, его девушка стерла ваш номер и он его найти не смог. Я привела лишь часть вариантов, а могут быть и другие. Теперь вы можете на 100 процентов быть убежденными, что ваш друг вам не позвонил, потому что не хочет с вами общаться?
Не делайте выводов, пока у вас нет достоверных фактов!
Как говорится "сам придумал — сам обиделся". Вы не можете знать достоверно, почему кто-то себя ведет определенным образом. В большинстве случаях ваши догадки далеки от реальности. Не стоит на них опираться. А если вы такой способный, то предлагаю вам пойти на битву экстрасенсов. Если вы можете предсказать будущее и читаете чужие мысли, у вас явно есть какие-то сверхъестественные способности.
Знаете почему ваше чтение мыслей не работает? Сказать вам? Чуть позже, сначала давайте представим. Ваша подруга рассталась с парнем. Как вы думаете, что она чувствует. Грусть? Печаль? Радость? Свободу? Не буду вас томить. То, что вы ответили, скорее бы чувствовали вы в ее ситуации, а не она. Для кого-то расставание — это свобода и радость, потому что отношения перестали устраивать. Для кого-то боль и печаль, потому что им дорог человек и не хочется расставаться. Вы не можете на 100% знать, как воспринимает ситуацию другой человек. Вы путаете свою оценку происходящего с оценкой другого человека. Думая, что другой человек что-то чувствует, думает, вы как-то объясняете его поведение, вы по сути описываете себя, а не самого человека. То, что чувствуете вы, необязательно чувствуют другие люди.
Ваши чувства и убеждения принадлежат только вам. И о ни не обязаны совпадать с чужим мнением. Каждый человек имеет право на свое восприятие ситуации.
#тревога #паника #катастрофизация #когнитивные искажения #когнитивные ошибки #кпт #психология