Если вы планируете регулярно заниматься плаванием, ожидайте пользы для всего тела.
Исследования показывают, что восемь недель плавания умеренной интенсивности оказывают благотворное влияние на систолическое кровяное давление, жесткость артерий и процентное содержание жира в организме — все факторы риска сердечных заболеваний .
Также плавание полезно для здоровья суставов. Плавание в течение 45 минут три дня в неделю в течение 12 недель резко снижает скованность и боль в суставах у пожилых людей с остеоартритом .
Тем не менее, плавание также может иметь некоторые негативные последствия для вашего тела, от изменения цвета волос (если вы плаваете в хлорированном бассейне) до морщин на пальцах рук и ног. О каких из этих проблем, связанных с плаванием, вам следует беспокоиться? И, что более важно, как их устранить или избежать?
1. Проблемы с волосами
Плавание может нанести вред волосам — во многих отношениях.
Например, если ваши волосы светлого цвета, вы можете заметить, что ваши пряди приобретают зеленоватый оттенок после купания в хлорированном бассейне (как правило, если вы были в воде несколько дней подряд).
Это может произойти, если в вашем бассейне есть отложения меди, что может быть результатом обработки воды минеральными ионизаторами для бассейна, которые содержат медь. Когда медь подвергается воздействию воды и хлора, она окисляется и связывается с белками прядей волос. Реакция происходит независимо от цвета волос, но эффект озеленения виден только на светлых волосах.
Хлор используется в плавательных бассейнах для уничтожения вредных бактерий, но это химическое вещество также обладает отбеливающими свойствами, поэтому вы можете заметить, что после купания ваши волосы выглядят светлее, независимо от оттенка.
Что с этим делать? Примите душ, как только вы выйдете из воды, поможет даже быстрое полоскание. Чем дольше химические вещества остаются на ваших прядях, тем выше ваши шансы увидеть изменения. А если вы будете сидеть на солнце, вы усилите отбеливающий эффект хлора.
Если вы занимаетесь плаванием, наденьте шапочку для плавания. Это убережет ваши волосы от попадания на лицо и защитит их от химикатов в бассейне. Некоторые люди считают силиконовые шапочки более удобными, тогда как другие предпочитают шапочки из лайкры. Они сделаны из мягкого сетчатого материала и не давят на голову, как силиконовые.
2. Кожа с запахом хлора
Распространенная жалоба среди пловцов заключается в том, что они пахнут как бассейн в течение нескольких дней после этого. Некоторые могут заметить запах, когда потеют, в то время как другие ощущают его, когда идут в душ.
Когда хлор смешивается с водой, он издает отчетливый запах. Этот запах становится еще сильнее, когда смесь хлора и воды вступает в реакцию с бактериями, вирусами и другими микроорганизмами, которые также могут быть в бассейне.
Молекулы, возникающие в результате химических реакций между хлором, водой и патогенами, притягиваются к липидам (жирам) на нашей коже. Эти молекулы остаются в ваших порах, пока они не выйдут через пот.
Что с этим делать? Химикаты для бассейнов сильнодействующие, поэтому трудно полностью избавиться от этого стойкого запаха на коже. Однако, чтобы свести к минимуму запах, может помочь ограничение времени, которое вы проводите в бассейне. После выхода из душа или каждый раз, когда вы делаете перерыв, сполоснитесь в душе (если можете, вымойте кожу мягким очищающим средством).
3. Колено пловца
Плавание имеет отличную репутацию благодаря тому, что оно легко воздействует на суставы, одновременно развивая силу всего тела и непревзойденную сердечно-сосудистую систему. Но, как и в случае любой деятельности, требующей повторяющихся движений, возможны травмы от перенапряжения.
Исследования показывают, что плавание может вызвать воспаление на внутренней стороне коленей. Травма известна как «колено пловца» и часто возникает у тех, кто занимается плаванием брассом.
Брасс требует значительной мобильности (внешнего вращения) в тазобедренном суставе. Поскольку ваша верхняя кость ноги (бедренная кость) ограничена в том, насколько далеко она может вращаться наружу, это оказывает большее давление на внутреннюю часть колена, когда вы выполняете удар. Это может привести к тому, что ваше колено будет работать за пределами своих связок. Чаще всего это связано с брассом, но исследования показывают, что его могут вызывать и другие виды плаванья.
Если вы плаваете умеренно и смешиваете гребки, вы, скорее всего, не столкнетесь с этой проблемой (если только у вас нет ограниченной подвижности бедра или другой существующей травмы). Это чаще встречается у соревнующихся спортсменов с более интенсивным графиком тренировок (особенно у тех, кто сосредоточен на брассе), а иногда и у спортсменов, которые начинают тренироваться в более старшем возрасте.
Что с этим делать? Укрепление ягодичных мышц (больших, средних и малых ягодичных мышц) может повысить силу вращения бедер и снизить риск возникновения проблем. Также может помочь укрепление глубокой группы мышц, которые действуют как ротаторная манжета бедра (жемчужины, запирательные мышцы и квадратная мышца бедра). Упражнения, такие как раскладушки и отведение ягодичных мостиков с сопротивлением (выполняйте ягодичный мостик с мини-лентой над коленями и разводите колени наружу в верхней точке движения) помогут укрепить эти мышцы.
Если вы чувствуете боль в колене во время или после плавания, попробуйте другой гребок во время последующих тренировок. Стремитесь дать себе хотя бы несколько дней отдыха от способа плаванья, вызвавшего боль в колене. Если боль вернется, лучше всего обратиться к физиотерапевту, поскольку дальнейшее преодоление боли может в конечном итоге усугубить проблему.
4. Перегрев
Вы, вероятно, знаете, что существуют риски, когда плаваете (или проводите время) в слишком холодной воде, при слишком низкой температуре воздуха.
Однако более теплая вода также может быть опасной, потому что ваше тело не может охладиться, когда оно перегревается. Чем напряженнее тренировка, тем важнее следить за тем, чтобы вы плавали в воде нужной температуры.
Когда температура вашего тела поднимается слишком высоко, вы рискуете перегреться, явление известно как гипертермия. Потенциальные проблемы включают тепловые судороги, тепловое истощение, потницу, тепловой стресс и тепловой удар. Более легкие формы гипертермии, такие как тепловые судороги и потница, могут привести к тяжелым и опасным для жизни формам, таким как тепловое истощение и тепловой удар.
Что с этим делать? Идеальная температура бассейна для упражнений составляет от 28 до 31 градусов по Цельсию, в то время как бассейны, которые используются для физиотерапии, обычно теплее. Как правило, открытые бассейны более склонны к перегреву, чем крытые бассейны (особенно те, которые предназначены для плавания на коленях), особенно если в этот день жарко и солнечно.
Если вы не уверены в температуре бассейна, в котором находитесь (и даже если вы знаете, что вода, в которой вы находитесь, имеет правильную температуру), обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Если вы или ваш приятель по плаванию заметите покраснение лица, груди или верхней части спины или у вас возникнут мышечные спазмы, сделайте перерыв. Точно так же, если вы чувствуете усталость, жажду или замечаете приближение головной боли, сделайте перерыв. Выйдите из бассейна, выпейте и сполоснитесь в прохладной водой. Вернитесь в воду, когда будете готовы.
5. Изюм на пальцах рук и ног
Если вы провели долгое время в воде, вы, вероятно, заметили, что ваши пальцы рук и ног становятся немного морщинистыми (как изюм). И чем дольше вы задерживаетесь, тем более выраженными становятся морщины.
Ученые не совсем уверены, почему это происходит. По одной из версий, кожа покрыта маслом, называемым кожным салом, которое смягчает, смазывает и делает кожу немного водонепроницаемой. Однако длительное нахождение в воде смывает масло, вызывая переувлажнение кожи.
Но вместо того, чтобы опухнуть, ваши пальцы рук и ног сморщиваются. Хотя механизм до конца не ясен, ученые считают, что это реакция вегетативной нервной системы (части нервной системы, которая регулирует автоматические процессы, такие как частота сердечных сокращений и дыхание), которая помогает нам хватать мокрые предметы, согласно исследованию .
Что с этим делать? Не беспокойтесь о изюминке пальцев рук и ног. Морщины быстро исчезнут, и ваша кожа восполнит свой кожный жир.
6. Ухо пловца
Каждый раз, когда вы находитесь в воде с другими людьми, вы рискуете подхватить микроб. Если уровень хлора и pH в бассейне не поддерживаются или он переполнен, у вас может возникнуть такие последствия, как диарея (например, норовирус или лямблии). Правильно обслуживаемые бассейны должны представлять минимальный риск заражения.
Что может случиться, даже в правильно обслуживаемых бассейнах, так это то, что вода из бассейна долгое время остается в вашем ухе, что позволяет микробам гноиться, что приводит к болезненному состоянию, известному как ухо пловца.
Симптомы синдрома уха пловца вначале обычно незначительны и могут включать зуд в ушном канале, легкое покраснение внутри уха, выделение прозрачной жидкости и легкий дискомфорт, который усиливается, если вы потянете за раковину уха или надавите на небольшую «шишку» в ушной раковине. перед вашим ухом.
Что с этим делать? Позвоните врачу, если заметите легкие симптомы уха пловца. Ваш врач, скорее всего, прочистит наружный слуховой проход и назначит ушные капли для устранения инфекции; без лечения симптомы могут ухудшиться или в тяжелых случаях стать постоянными.
Чтобы предотвратить ухо пловца, убедитесь, что вы сушите уши после пребывания в воде. Наклоняйте голову в разные стороны, чтобы помочь воде стечь из ушного канала, протирая мягким полотенцем только наружное ухо. Не затыкайте уши пальцами или ватными тампонами, так как это может повредить чувствительную кожу, выстилающую слуховой проход, и фактически увеличить риск возникновения негативных последствий.