Добрый день дорогие мои. Оказывается от ужина многое зависит в нашей жизни, в том числе и ее продолжительность.
Соблюдение правильных пищевых привычек во время ужина продлевают нашу жизнь, и наоборот - вредные привычки - сокращают ее.
Какие же это правила или привычки? Они очень простые и под силу каждому из нас:
1. Не ешьте поздно на ночь
Специалисты не рекомендуют ужинать слишком поздно. Старайтесь завтракать и ужинать симметрично.
Если вы завтракаете в 7-8 утра, то и ужинать старайтесь в 7-8 часов вечера.
Утверждение о вреде позднего ужина касается всех возрастных категорий, но особенно людям в возрасте противопоказан поздний прием пищи.
Для переваривания и усвоения пищи необходимо время. А люди в возрасте привыкли ложиться пораньше. Поели, и в постель. Это в корне неверно.
Во время сна организм человека, в том числе и желудок нуждаются в отдыхе. А ему придется переваривать съеденное, какой тут отдых.
Принимать пищу вечером важно с учетом того, что до сна, она должна перевариться и усвоится.
2. Не ешьте слишком много на ужин
Важно во время ужина соблюдать меру. Пища должна быть легкой, но сбалансированной. Обязательно включите в вечерний рацион овощи или блюда из зерновых культур. Не переедайте.
Бытует мнение, что после ужина вы должны быть сыты на 60%. Ешьте столько, чтобы не ощущать голод. Порция еды на ужин должна быть меньше чем на завтрак или обед. Днем мы двигаемся больше, а ночью спим и энергии расходуется в ночное время намного меньше.
Таким образом вы сможете поддерживать оптимальную работу организма, без перегрузок пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
3. Не ешьте слишком быстро
Если вы будете есть слишком быстро, то введете в заблуждение свой мозг. Он не сможет вовремя распознать, что пищи принято достаточно и вы уже сыты.
Мозгу понадобится больше времени, чтобы получить сигнал о насыщении. Отсюда переедание.
Кроме того, когда мы быстро поглощаем пищу, мы ее плохо пережевываем, тем самым повышаем нагрузку на пищеварительную систему. Кроме того не разжеванной и быстро проглоченной едой можно подавиться.
Чем медленнее и тщательно мы пережевываем пищу, тем быстрее почувствуем насыщение. Не экономьте время во время еды. Делайте это с чувством и расстановкой.
И в заключение еще одно правило: "Пройди сто шагов после еды и проживи до 99 лет".
Вывод: чтобы дольше прожить, ешьте раньше, ешьте меньше и ешьте дольше.
Это простые секреты долголетия!
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник Sohu