"Еда - это необходимость, но разумная еда - это искусство". - Ла Рошфуко
Интервальное питание (голодание), пожалуй одно из самых моих любимых вариантов режима. Давайте вместе разбираться что это и кому подходит.
Во-первых, если вы не знакомы с моей статьей, где я рассказывала про вечернее переедание и циркадные ритмы, то почитайте ее обязательно, т.к. основа интервального голодания зиждется на биоритмах. (Кликайте на ссылку ниже, чтобы ознакомиться со статьей).
Пик пищеварительной системы приходится на период времени с 7.00 утра до 16.00 вечера. Это лучшее время для получения «топлива» и питательной ценности. Усвоение максимально эффективно!
Вечером все функции пищеварения и выделительной системы замедляются, после 19.00 отключаются. Начинается подготовка к ВОССТАНОВЛЕНИЮ.
Во-вторых очень важно в принципе разбираться в теме «НОЧНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ» Давайте изучим данный вопрос простым и человеческим языком, без сложной научной терминологии.
Мы состоим с вами примерно из 100 триллионов клеток, а каждую ночь умирает примерно 1 миллион клеток, (это естественный процесс старения), которые восстановить можно только ночью, это происходит в пики выработки мелатонина с 22.00 до 02.00 ночи. После 2.00-3.00 ночи постепенно активизируются другие жизненно важные функции организма и мы готовимся к пробуждению.
Если дать организму возможность до 16.00 вечера получить суточную норму калорий , жиров, белков и углеводов, а с 16.00 вечера до 8.00 утра не давать еды, то начнется удивительная система детоксикации и восстановления клеток.
НО ЭТО ПОДОЙДЕТ НЕ ВСЕМ!
Интервальное голодание НЕ подойдет диабетикам, у вас уровень глюкозы в крови будет очень не стабильный. Если вы работаете ночными сменами, имеете проблемы с ЖКТ и другие хронические заболевания, то вам такой тип питания также не подойдёт. Но можно практиковать 16/8 в стадии длительной ремиссии заболеваний ЖКТ. Нужна консультация врача.
КОМУ ПОДХОДИТ ТАКОЕ ПИТАНИЕ?
Идеально интервальное голодание для здоровых людей, которые соблюдают режим сна и бодрствования. Ведут активный образ жизни.
ДАВАЙТЕ ПОСМОТРИМ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ и МЕНЮ
Самой популярной схемой считается 16/8. Предлагается 8 часов питаться и 16 часов голодать, но при этом есть не все подряд, это грубая ошибка, а максимально обогащать рацион полезными продуктами и в балансе по БЖУ. С 8.00 до 16.00 составляем меню на 2 или 3 приема пищи, и потом снова до 8.00 утра ничего не едим.
Как съесть минимальные 1500 ккал за 2-3 приема пищи в течение 8 часов?
В этом весь смысл. Приемы пищи должны быть заранее продуманы и сбалансированы, если съесть необходимое количество белков, ненасыщенных жиров и сложных углеводов, при этом выпить норму воды, то про еду вы не вспомните до следующего утра.
В основном, вечернее переедание происходит из-за отсутствия организации и не понимания, как составить свое меню. А не потому что, это лично твоя или моя особенность - по вечерам "хомячить" :)
Примерное меню у меня опубликовано в посте по ссылке ниже
Больше меню и полезной информации о питании и снижения веса, в моем Телеграм канале @limonnadova переходи по ссылке и подписывайся
Что происходит в течение 16 часов «голода»
- ДО 19.00 ПЕРЕВАРИВАНИЕ
- ДО 22.00 УСВОЕНИЕ
- ДО 2.00 ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- ДО 4.00 ДЕТОКСИКАЦИЯ
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим, врачом, если у вас есть хронические заболевания, прежде чем практиковать ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
От себя лично, могу добавить, иногда практикую, при этом чувствую себя намного лучше и энергичнее, результаты на лицо. Но важно до деталей продумать рацион.
В моей статье кому какой режим питания подходит, вы также найдете много ответов на ваши вопросы.
Друзья, пишите комментарии, какое питание вы практикуете, чтобы хотели поменять, задавайте вопросы и подписывайтесь на мой канал. Я буду рада новым друзьям и единомышленникам.
#интервальноеголодание #интервальноеголоданиечтоэто #интервальноеголоданиекакэтоработает #интервальноепитаниепридиабете #интервальноепитание #интервальноеголодание16-8 #интервальноеголоданиеменю