Качество и продолжительность сна сильно влияет на настроение,работоспособность и пищевое поведение.
Хочу поделиться с вами лайфхаками по организации сна.
1) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. На ужин лучше всего подойдет порционно белок и овощи, рыба или морепродукты или белое мясо и овощи или салат с маслом оливковым. Избегайте сладостей и углеводов. Употребление углеводов в вечернее время снижает шансы полноценного сна.
2) Не пейте много воды перед сном, чтобы не вставать ночью в туалет.
3) Надевайте маску или закрывайте окна плотными шторами. От огней большого города нужно обязательно защищаться.
4) За час до сна следует убрать гаджеты. Просмотр фильма перед сном — не полезное занятие.
5) Не пейте кофе позже, чем 16. Да, есть огромное количество людей, которые запросто засыпают сразу после чашки кофе. Но исследования показывают, что даже у них глубина сна от кофеина снижается.
Понравилась статья- подпишись! ❤️
