Негативные подтягивания: упражнение, которое улучшит вашу технику и позволит овладеть ими в совершенстве

Научиться подтягиваниям – дело непростое. Однако, если вы твердо решили их освоить, этот навык послужит хорошим переходным этапом.

Негативные подтягивания: упражнение, которое улучшит вашу технику и позволит овладеть ими в совершенстве

Что происходит во время упражнения?

Негативное подтягивание – это подведение груди к перекладине любым доступным способом и медленное опускание тела. То есть вы можете с помощью партнера или тренера подняться или запрыгнуть к рукоятям, а обратное движение выполнить уже самостоятельно.

Негативное подтягивание лучше других вариантов упражнения с компенсацией, так как оно позволяет быстрее понять технику подъема тела к турнику.

Техника выполнения

• С тумбы или любой другой опоры поднимитесь на тренажер для подтягиваний, или воспользуйтесь помощью партнера для принятия виса.
• Возьмитесь максимально удобным закрытым хватом, руки немного шире плеч.
• Займите верхнее положение, грудь у перекладины, ноги опущены.
• Медленно и подконтрольно опуститесь вниз, стараясь делать это на минимально возможной скорости.

Рекомендации

• Поставьте перед собой целью не количество повторений, а максимально длительное и медленное опускание, без рывков. Это позволит быстрее освоить упражнение и перейти к обычным подтягиваниям.
• Не спрыгивайте с тренажера после окончания упражнения. Компрессионная нагрузка на колени и позвоночник, которая возникает при прыжках, почти наверняка приведет к вероятной травме, если речь идет о новичке.
• Если для вас прямой хват является сложным, то выполняйте упражнение для начала обратным, таким образом помогая спине бицепсами. По мере наработки техники, хват можно менять.atomic:embed youtube 0