Первое, что я делаю, когда страшно, тревожно, грустно, обидно.. МЫСЛЕННО ИЛИ ВСЛУХ ГОВОРЮ АФФИРМАЦИИ:
Я люблю себя.
Я ценю себя.
Меня достаточно.
Я достойна того, чего хочу.
То, чего я хочу, возможно для меня.
Я всегда справляюсь, и в этот раз справлюсь.
У меня уже многое получилось, и сейчас тоже получится.
Я та, у кого получается/кто умеет/знает/побеждает...
Любые фразы, которые улучшают мое состояние. Можно записать их в заметках в телефоне и открывать, читать глазами, когда нужно остановить самозапугивание и внутреннюю панику.
Смысл в том, чтобы перестать крутить негативный внутренний диалог, отвлечься от него. Аффирмации запускают положительные мысли и напоминают сознанию, что хорошее тоже периодически происходит в моей жизни, не только плохое. Поэтому нужны именно СИЛЬНЫЕ ФРАЗЫ, которые действительно работают, останавливают поток негативных мыслей .
Фраза "Я люблю себя" из книги К. Равиканта "Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь". Лично меня эта фраза настраивает на более уверенное состояние, напоминает, что всё, что делает меня МНОЮ, — мои надежды, мечты, желания, недостатки, сильные стороны — Я люблю всё это.
Фраза "Меня достаточно" из выступления Марисы Пир на конференции Mind Valley. Она означает, что уже сейчас мы достаточно я достаточно хороша, такая, какая есть. Всегда буду и всегда была достаточно хороши и достойна того, чего желаю.
Второе, я спокойно медленно дышу. Я замедляюсь. Я возвращаюсь в момент здесь и сейчас. Могу даже просто мысленно перечислить все, что связывает с моментом здесь и сейчас. Имя, возраст, сегодняшнее число, какой сейчас час, сколько у меня рук и ног, какого цвета мои волосы, где я нахожусь, что вижу вокруг. Такую простую практику психологи дают при панических атаках, на самом деле она полезна каждому. Ведь будущее еще не случилось. То, что пугает, еще не произошло. Прошлое уже не изменить. Можно адаптироваться, проявить гибкость и решить, какие простейшие действия можно сделать уже сейчас, чтобы решить или предотвратить свои проблемы.
Могу сделать 30 вдохов и выдохов, затем задержать дыхание на 1-2 минуты по методу Вима Хофа. Такая практика увеличивает уровень энергии, снижает стресс, улучшает концентрацию внимания. Я начинаю видеть видеть ситуацию холодным рассудком, поминаю, что все не так уж и плохо. Еще дыхание по Виму Хофу помогает почувствовать власть над моей жизнью, что все в моих руках, и силу, что я способна повлиять на что-то и изменить это к лучшему.
Третье. Я визуализирую хорошее. Вижу себя радостной, успешной, здоровой, благодарной, красивой. Под приятную мелодию в наушниках представляю себя в путешествии, шведский стол в отеле на завтрак, все близкие в хорошем настроении, вид на море, благополучие. Или под конкретную задачу визуализирую то, как хочу, чтобы стало. Важно именно прийти к сосотянию, будто негатив прошел, трудности далеко позади, а у меня уже все круто, я всегда нахожу лучшие решения, получаю нужную помощь, встречаю нужных людей.
Четвертое. Расписываю себе в заметках в телефоне, почему мой страх не обоснован, почему и как я могу его предотвратить. Или разбираю свою обиду, сама себе психолог. Чего я ожидала, как хочу, чтобы было, какие шаги могу сделать, чтобы поменять ситуацию, какую более выгодную интерпретацию я могу дать моей истории, чему меня учит эта история.
Пятое - звоню подруге, разрешаю себе выговориться, поиронизировать над собой, поржать. Всегда помогает.
Шестое - активность. Я бегаю, гуляю, иду на урок танцев или в спорт зал.
Большинство людей делают только пятый шаг: звонок другу. Я считаю, этого не достаточно. Самые эффективные шаги, это второй и четвертый. Дыхание снимает напряжение. Письменный разбор своих мыслей и определение действий помогает решить проблему, из-за которой страх/тревога/обида/гнев. А как вы обычно настраиваетесь на позитив?
Lia.