При дыхании происходит насыщение организма кислородом и другими полезными веществами, содержащимися в воздухе. Кислород нужен клеткам и тканям нашего тела для окисления органических веществ и освобождения энергии, необходимой для жизнедеятельности. При этом повышается энергетика крови, активируется работа иммунной системы, улучшается обмен веществ и ускоряются восстановительные процессы в тканях.
Различают внешнее и внутреннее(клеточное или тканевое) дыхание. При внешнем-воздух проходит через носоглотку, гортань, трахею и бронхи в лёгкие, которые вбирают в себя кислород, а при выдохе избавляют организм от углекислого газа. Внутреннее дыхание обеспечивает обмен кислорода и углекислого газа между тканями и кровью.
При нормальном состоянии верхних дыхательных путей человек в основном дышит носом, используя дыхание через рот лишь при разговоре, пении и больших физических нагрузках. Когда носовое дыхание затруднено(например, при насморк, катаре верхних дыхательных путей или полипах), ощущаются шум в ушах или головная боль, ослабляются слух и обоняние, притупляются вкусовые ощущения, ухудшается аппетит. Специалистами установлено(и это подтверждено клиническими наблюдениям), что у тех, кто дышит ртом, уменьшается количество эритроцитов в крови, нарушается деятельность желудка, кишечника, почек. При дыхании через рот снижается защитная функция организма и в связи с этим могут возникать острые или хронические воспалительные процессы.
Есть несколько типов дыхания.
Грудное дыхание - в основном осуществляется при участии грудной клетки. Такое дыхания наблюдается при затрудненения работы диафрагмы, например при переполнении желудка, скоплении газов в толстой кишке, перетягивании талии поясом. Обычно характерен для женщин в последние месяцы беременности.
Певцам, музыкантам, играющим на духовых инструментах, присуще, как правило, брюшное дыхание(или диафрагмальное).
С гигиенической точки зрения наиболее благоприятным является смешанное дыхание. Правильному развитию дыхания способствует регулярный физический труд и занятия спортом.
Есть простые упражнение для приобретения навыков правильного дыхания.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки отпустите. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем - полный выдох. Повторите упражнение 4-6 раз.
В исходном положении после глубокого входа выдыхайте воздух маленькими порциями. Повторите упражнение 3-4 раза.
Приведем комплекс дыхательных упражнений.
1.Очищающее ха-дыхание. Упражнение стимулирует отторжение слизи, накопившиеся в дыхательных путях.
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделайте глубокой вдох. Задержите дыхание, пока это будет приятно, расслабьтесь гортань и сделайте энергичный выдохртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед.При этом естественно издаётся звук "ха". Старайтесь выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Медленно выпрямитесь и отдохните в течение 2-3 дыхательных циклов (вдох-выдох).
Повторите упражнение 3 раза.
2.Энергетизирующее дыхание. ("задувание свечей"). Сделайте полный вдох и задержите дыхание. Сложите губы трубочкой и резко выдохните весь воздух в три приема,словно стараетесь задуть свечу. Сначала воздух выходит из живота, затем из груди, в последнюю очередь из легких. Корпус и голову держите прямо. Выполняйте движения энергично, но не более 3 раз. Отдых между упражнениями - 2-3 цикла (вдох-выдох).
3.Стимулирующее дыхание.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните воздух через рот. Старайтесь выпускать воздух как можно медленнее и весь до конца, со свистящим звуком, как при произнесении звука "с". Сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторите упражнение 3 раза.
Но если у вас нет времени на выполнение специальных упражнений, можно обойтись и без них. Важно только дашать глубоко и свободно, обращая особое внимание на полный выдох. Соотношение времени вдоха и выдоха у взрослого человека колебается от 1:1 до 1:2, то есть выход может быть несколько продолжительнее, чем вдох. При спокойной ходьбе при каждым 2-3 шагах старайтесь сделать вдох, а на следующих 3-4 - выход.