Почему не растёт мышечная масса ?
Это очень легко объяснить , людей можно поделить на две группы . Первая группа людей - это люди с хорошей генетикой , которые могут заниматься как угодно и набирать , а вторая группа - это люди которые следят за питанием , за своими физическими показателями , и постоянно анализируют свои результаты .
Если вы относитесь ко второй группе , то вам надо работать над мышечными волокнами второго типа эти волокна отвечают за тяжёлую нагрузку и их надо развивать .
Но это не говорит о том , что вы не сможете набрать мышечную массу . У всех людей механизм мышечного роста один и тот же , это значит , что все способны набрать мышечную массу .
Как тренироваться , что бы нарастить мышцы ?
Когда мы выполняем физические упражнения , мы заставляем наши мышцы испытывать напряжение . Организм запускает механизм востоновления , который заставляет наши мышцы расти . Естественно наши мышцы работают при любой нагрузки и не важно бежим или прыгаем мы . Но в первом случае мы пракачиваем выносливость , а во втором нагрузки не хватает для запуска процесса . А если мы хотим набрать мышечную массу , то надо заниматься с железом , с тяжёлыми весами , только так мы запустим механизм набора массы .
Какие упражнения выполнять и сколько ?
На каждой тренировки выполняйте базовые упражнения ( приседания , становая тяга , жим штанги лёжа , подтягивания и так далее ) . Эти упражнения задействуют большое количество мышечных групп . Также используете упражнения изолирующие на отдельные мышечные группы . На каждой тренировке выполняйте 2-3 тяжёлых упражнения и 3-4 лёгких на отдельные группы мышц .
Сколько повторений и подходов делать за тренировку ?
За тренировку например состоящию из 5-6 упражнений . Вы выполняете 3-4 подхода на каждое упражнение , делаете 6-12 повторений . Вес снарядов подбираете так , что бы последние повторения выполнять с усилием . Последние 1-2 подхода в упражнении делаем в отказ .
Сколько раз в неделю заниматься ?
После тренировки наши мышцы восстанавливаются от двух до четырех дней . Если тренироваться очень часть и эффективно , ваши мышцы не только не будут расти , а начнут разрушаться и будут падать ваши физические показатели . Поэтому тренируйтесь 2-3 раза в неделю .
Про питание .
Мышечный рост происходит за счёт профицита калорий . Эта значит вам надо увеличить потребление пищи на калорий 300-600 в день . Потреблять 1.5-2 граммов белка на килограмм собственного веса .
Если статья была полезна для вас , то поставьте палец вверх и подпишитесь на канал .