Множество людей раньше даже не задумывались о лишнем весе, но сейчас в наши дни люди страдают ожирением. Лишний жир, который попадает вместе с продуктами питания, быстро отлаживается на бедрах и животе. Большинство людей пытаются не замечать этой проблемы и скрывают лишний жир под красивой одеждой. Но если человек хочет сделать свою фигуру идеальной ему нужно не только убрать лишний вес, но также сжечь жир на животе и других проблемных частях тела.
Виды жировых отложений.
Имеется два вида жировых отложений.
Визуальный — это жир, который мы видим поверх застегнутых брюк. Точнее, тот жир, которой можно ухватить рукой на животе. Научное название такой проблемы называется излишняя подкожная жировая клетчатка.
Второй вид жира намного опасней. Весь жир, который попал с продуктами питания, скрывается внутри организма и покрывает все внутренние органы жиром. Такой вид ожирения называется висцеральным.
С таким видом ожирения сразу начинаются проблемы со здоровьем. Нарушается работа сердца, появляется одышка, начинаются проблемы с органами пищеварения, происходит ожирение печени, появляется хронический панкреатит, развивается сахарный диабет, постоянный холецистит, человек начинает страдать артрозами и артритами.
Важно знать.
По мнению врачей, человеку необходимо задуматься о том, чтобы сжечь жир на животе когда объем талии превышает отметки девяносто пять сантиметров для мужчины и более восьмидесяти сантиметров для женщины. В этом случае нужно быстро сесть на низкокалорийную диету и сделать над собой усилие и заняться физическими упражнениями.
По какой причине появляется жир на животе?
Таких причин существует множество, но с каждой из них человек сможет справиться самостоятельно и может не только убрать лишний вес, но и сжечь жир на животе.
Первая причина — это генетическая или как еще говорят наследственность. Если в вашем семействе большинство членов семьи предрасположены к лишнему весу, то нужно стараться правильно питаться и заниматься спортом.
Вторая причина является очень распространенной — это стресс. Когда человек нервничает или переживает, то в организме повышаются гормоны, которые повышают аппетит. Большинство людей, при стрессе стремится «заесть» свою проблему, потому что когда организм сыт, он ощущает себя комфортно.
Третья причина — это гормональные сбои в организме. Такую проблему решить, самостоятельно не удастся. Для того чтобы убрать жир с живота необходимо обратиться к врачу эндокринологу и уже по его направлению сдать необходимые анализы для выявления причины лишнего веса.
Четвертая причина — это менопауза. Большинство женщин, после сорока пяти лет начинают быстро набирать лишний вес, появляется жир на животе. Это связано с менопаузой. Начинается гормональная перестройка организма. В этот период начинается перераспределение жировых клеток в организме, большая часть из них отлаживается в нижней части живота. В этом возрасте необходимо убрать из списка потребляемой пищи все жирные продукты.
Продукты, которые способствуют появлению животика.
Иногда так бывает, чтобы согнать лишний вес необходимо всего лишь ограничить себя от некоторых продуктов. Для этого необходимо:
Убрать из списка потребляемых продуктов алкоголь и слабоалкогольные напитки. В таких напитках содержится большой процент сахара, а также пищевых дрожжей. Также алкогольные напитки необходимо употреблять с закуской, что приводит к дополнительному потреблению калорий. Употребление спиртных напитков нужно ограничить до минимума. Возможно, позволить себе раз в неделю бокал сухого вина. Убрать из списка потребляемых продуктов жирное мясо, а особенно жаренное. Употребление жирного мяса увеличивает не только массу тела, но и повышает уровень холестерина в организме. Такие виды мяса, как свинина, баранина лучше заменить диетическим мясом птицы или кролика.
Убрать из списка потребляемой жидкости газированные напитки, в которых содержится много сахара, синтетические красители, ароматизаторы и различные консерванты. Употребляя такие напитки, увеличивается лишний вес, который впоследствии нужно будет согнать физическими упражнениями. Все вредные газированные напитки можно заменить зеленым чаем с лимоном или чаем с имбирем. Также будет полезна для организма минеральная вода.
Убрать из рациона питания, консервированные и все возможные копченые продукты. Все консервированные продукты при своем хранении накапливают соль и другие неблагоприятные для организма вещества. Консервированные продукты могут приводить к отечности организма и нарушать обмен веществ в организме. Полукопченые продукты также опасны для организма. При производстве копченой продукции некоторые производители не брезгуют опасными способами производства. Производители добавляют в продукты все возможные пищевые добавки и консерванты для длительного хранения продукции.
Не употреблять соки в тетра-паках в них содержится много сахара, при изготовлении их подвергают высокой термической обработке. Термическая обработка уничтожает не только вредные, но и полезные вещества. При употреблении сока в пакетах ваш организм не получит тех витаминов и микроэлементов, которые может получить из свежевыжатых натуральных соков.
Полностью убрать из своего рациона фастфуды. Употребление такой «быстрой» еды наносит вред здоровью, а также способствует тому, чтобы человек быстро набрал лишний вес. Для того чтобы согнать лишний вес, вам стоит отказаться от фастфуда заменить их натуральными овощами и фруктами.
Интересный факт.
Помимо того, что человек от жирной пищи набирают лишний вес и у многих появляется излишний животик. В организме в жировой ткани происходит накопление солей токсинов и всевозможных ядовитых веществ. Откажитесь от употребления современных продуктов питания. Знаете, чем больше жировой ткани в организме, тем больше яда в теле. Организм защищает органы от яда, убирая их в жировую ткань.
Эффективная диета для похудения.
Понедельник.
На завтрак: Нарезать триста грамм яблок и запечь с корицей в духовке, получиться яблочная паста, которую намазать на тосты из хлеба с отрубями. Запить зеленым чаем.
На обед: Триста грамм рассыпчатой гречневой каши без масла; двести пятьдесят миллилитров супа-пюре из брокколи без добавления картошки и масла.
На ужин: Запеченное в микроволновке одно яблоко; двести грамм нежирного творога; немного обезжиренного йогурта с кусочками фруктов.
Вторник.
На завтрак: Триста грамм овсяной каши, приготовленной на воде с добавлением свежих ягод и фруктов; кофе без сахара и молока.
На обед: Двести миллилитров вегетарианского борща с кусочком черного хлеба; порцию овощного винегрета.
На ужин: Двести грамм отварных креветок; порцию тушеной капусты.
Среда.
На завтрак: Свежие овощи немного обжарить и залить взбитыми яйцами с добавлением морской соли. Приготовленный завтрак едим без хлеба, запивая зеленым чаем.
На обед: Триста грамм куриной грудки, приготовленной в гриле; запеченные овощи — кабачки, помидор, болгарский перец.
На ужин: Порцию пенной каши с пряными травами и добавлением оливкового масла.
Четверг.
На завтрак:
В блендере нужно перемешать нежирный творог, голубику, чернику и пару ложек йогурта полученный творожный завтрак запить зеленым чаем.
На обед: Рыбу со стручковой фасолью приготовить на пару, заправить натуральным соевым соусом.
На ужин: Триста грамм отварной красной фасоли с соусом из помидор и болгарского перца.
Пятница.
На завтрак: Сто грамм гречневой рассыпчатой каши, приправленной пряными приправами и соком с лимона; большая груша; запить чаем с имбирем.
На обед: Триста миллилитров овощного супа на мясном бульоне; триста грамм различных овощей, приготовленных на пару.
На ужин: Триста грамм отварных креветок и фужер красного сухого вина.
Суббота.
На завтрак: Пятьдесят грамм хлеба с добавлением отрубей поджарить в тостере; к тостам можно добавить пряные травы и морскую соль и авокадо; запиваем кружкой чая с имбирем.
На обед: Триста грамм телятины приготовленной с овощами в гриле. Из овощей хорошо подойдут — помидор, лук, болгарский перец и морковь.
На ужин: Триста миллилитров овощного супа без добавления картофеля; немного диетических хлебцев.
Воскресенье.
На завтрак: Два яйца приготовленных всмятку с приготовленными на пару стручковой фасолью и брокколи. Запить кофе.
На обед: Триста миллилитров овощного супа; рыба, приготовленная в гриле или на пару.
На ужин: Порция нежирного творога; двести грамм нежирного йогурта со свежими фруктами.
Упражнения для быстрого похудения.
Иногда, для того чтобы быстро сжечь лишний жир с живота недостаточно одной диеты. Для идеальной фигуры вам необходимо сделать над собой усилие и делать физические упражнения в течение часа каждый день.
Упражнение «Полумесяц».
Для этого надо лечь в горизонтальное положение на живот. Ноги должны быть прямыми, руки вытянуть вперед головы. Затем сделать глубокий вдох и начать поднимать одновременно руки и ноги вверх. Вы должны оставаться лишь на животе. Тело в этот момент должно находиться в напряжении. В этой позе нужно находиться около пяти секунд. После сделать глубокий выдох и вернуться в исходное положение.
Упражнение «Наклоны вперед».
Для выполнения упражнения ноги расположите на ширине плеч, руки раздвинуть в стороны параллельно пола. Затем необходимо производить наклоны к полу и при этом левой рукой нужно дотронуться до пальцев правой ноги. После этого подняться в исходное положение. Затем снова наклониться и правой рукой дотронуться до пальцев левой ноги. Затем опять встать в исходное положение. Такое упражнение нужно делать минимум десять минут.
Упражнение «Для плоского животика».
Для этого упражнения нужно лечь в горизонтальное положение на твердую поверхность. Ноги упереть под батарею либо под диван. Руки скрестить за головой. Затем начать производить подъем корпуса. Руки остаются в это время скрещенными за головой. Подниматься нужно на девяносто градусов от пола. В это время все мышцы в области живота должны находиться в напряжении. Затем опять лечь на пол, приняв исходное положение. Это упражнение поможет быстро сжечь лишний жир, его необходимо сделать минимум двадцать раз.
Упражнение «Повороты в стороны».
Для этого упражнения нужно стать, расставив ноги на ширине плеч. Руки скрестить за головой. Затем сделать вдох и в этом момент резко повернуться в левую сторону, затем выдох. После опять глубокий вдох и резкий поворот в правую сторону. Делая данное упражнение, будут задействованы мышцы в области живота и бедер.
Упражнение с обручем.
Для этого упражнения потребуется гимнастический обруч. Обруч для этого упражнения нужно брать утяжеленного вида. Сейчас в продаже имеются специальные обручи для занятий с различными насадками. Для выполнения упражнения нужно стать, поставив ноги на ширине плеч. Держа руками обруч надеть его на талию и начать крутить его, производя круговые движения бедрами. Вращать обруч вокруг талии не менее двадцати минут. В это время чтобы не скучать, можно включить любимую музыку.