Каждая женщина с нетерпением ждет родов, но одновременно боится их (даже если не признается в этом). У страха перед родами много причин, но главная — ожидание нестерпимой боли. Можно ли как-то облегчить ее, не прибегая к помощи анестезиолога? Да, существуют методы, о которых положительно отзываются многие мамы, но не стоит останавливаться только на одном. Каждая женщина индивидуальна, и никто не может предсказать, что сработает в вашем конкретном случае. Запомните все способы, подготовьтесь дома и попробуйте их в роддоме. Возможно, именно эти знания помогут вам родить без медикаментозной поддержки.
Способ № 1. Используйте техники правильного дыхания
Это вполне очевидный совет, ведь о пользе правильного дыхания во время родов женщина слышит с самого начала беременности. Однако каждая акушерка расскажет вам массу историй о роженицах, которых приходилось учить вдыхать и выдыхать в нужном ритме и в нужные моменты буквально на столе в родильном боксе. Практикуйте техники дыхания дома, пока они не будут отработаны до автоматизма. Поверьте, это действительно работает!
Способ № 2. Пробуйте разные позы
В период схваток (который составляет большую часть родов) ваши движения никто не ограничивает. Если больно лежать — постойте, опершись руками на спинку кровати. Некомфортно так — сядьте на стул или фитбол, опуститесь на пол и встаньте на четвереньки. Ищите позу, в которой будет не так больно, экспериментируйте и следите за сигналами своего тела.
Способ № 3. Примите теплый душ
Вода — великий лекарь. Она расслабляет тело и успокаивает душу, а именно это вам сейчас и нужно. Не бойтесь, что она прекратит родовые схватки так же, как снимала тренировочные: если роды начались, их уже ничто не сможет остановить. Постойте под душем, а если в вашей палате есть ванна или джакузи (да, бывает и такое), можете погрузить в воду все тело. Только не залезайте в ванну сами, обязательно попросите о помощи. И не делайте воду горячей или прохладной.
Получить гайд
Способ № 4. Выберите партнерские роды
Боль рождает страх, а страх усиливает боль. Этот порочный круг нужно разорвать, что далеко не у всех получается сделать в одиночку. Присутствие любимого человека рядом дарит уверенность и чувство защищенности, его нежные прикосновения снижают уровень стресса, а разговоры отвлекают. Кстати, партнер — это не только эмоциональная опора. Используйте его как опору в прямом смысле этого слова: встаньте лицом к лицу, положите руки ему на плечи и двигайтесь, словно в очень медленном танце. Такой прием тоже помогает уменьшить боль.
Способ № 5. Попросите сделать вам массаж
Нет, конечно, не спортивный и не в классической позе на животе. Просто попросите партнера нежно размять вам плечи и спину, пока вы лежите на боку, сидите или стоите. Поза медленного танца, о которой мы писали в предыдущем совете, тоже очень хороша для массажа: пока вы стоите, опираясь на своего любимого человека, он опускает руки вниз и может аккуратно массировать вашу ноющую поясницу.
Способ № 6. Используйте музыкальную и ароматерапию
Как и все ощущения человеческого тела, чувство боли возникает в мозгу. Без фармацевтических препаратов его сложно обмануть, но можно немного отвлечь. Приятная музыка или ароматы, которые ассоциируются у вас с домом, любимым человеком, моментами счастья, заставляют мозг «думать» о боли чуть меньше, и она кажется уже не такой жестокой. Могут помочь и позитивные тактильные ощущения, так что, возможно, стоит взять в роддом самые уютные тапочки и шарфик, который связала бабушка.
Способ № 7. Попробуйте техники визуализации
Как и предыдущий, этот метод направлен на то, чтобы отвлечь мозг, однако не требует никаких специальных приспособлений — только силу мысли. Подумайте о чем-то очень хорошем, от чего вы испытываете самые сильные позитивные эмоции. Закройте глаза и неторопливо визуализируйте это, воссоздавая в мельчайших деталях. Например, это может быть лицо любимого человека, вид из номера, в котором вы провели медовый месяц, комбинезончик, который вы купили для малыша. Можно визуализировать и события из будущего, например, как вы сидите в кресле-качалке и кормите кроху грудью, но такой уровень не всем под силу.
