Наверняка вы хоть раз писали себе стикеры-напоминания: «Ты самый умный!», «Ты достоин самого лучшего!». Аффирмация похожа на попытку хакнуть самого себя: наговаривай волшебные фразы у холодильника и худей. Люди на высоких вибрациях наговаривают аффирмации исключительно на растущую луну.
Аффирмация — это позитивное утверждение, использующееся для самовнушения.
В популярных источниках пишут, что при многократном повторении аффирмации, подсознание (исключительно эзотерический термин) закрепит установку, что приведет к положительным переменам в жизни.
Но вещь-то хорошая, скажете вы. Позитивная, создает нужный настрой. Почему бы не использовать?
Вреда от аффирмаций, выписанных из интернета или подсмотренных у гуру, точно не будет. Как и пользы. К сожалению, мы не настолько просто устроены, чтобы наговаривать себе фразы и менять по ним жизнь.
Однако аффирмации могут работать в рамках терапии.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы называем это копинг-карточками: по сути, это не аффирмации, а лишь записанное клиентом напоминание того вывода, к которому он пришел в ходе терапии. Прочитав такое напоминание в нужный момент, клиент сможет совладать со своими нежелательными реакциями.
Например:
Молодая девушка лечится от депрессии. Один из симптомов — апатия и снижение физической активности. Каждый раз, когда клиентка не может заставить себя встать с кровати, она обвиняет себя в лени. Такое самобичевание лишь ухудшает эмоциональное состояние и не оставляет шанса на излечение. На сессии терапевт напомнит ей, что снижение физической активности — симптом расстройства, от которого она лечится. И в качестве поддерживающего элемента предложит ей выписать напоминание: «Моя слабость — это лишь один из симптомов депрессии…».
Невозможно изменить себя, наговаривая позитивные установки. Для качественных изменений требуется комплексная работа со специалистом, который поможет взглянуть на проблему с нового ракурса и построить путь к лучшей версии себя.
Нина Колосова, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Связаться https://t.me/kolosova_nina
#психология #отношения #нинаколосова #аффирмации #личностныйрост