Из статьи вы узнаете:
- почему физические нагрузки во время беременности полезны;
- в каких случаях от занятий спортом придется отказаться;
- какие виды физических нагрузок рекомендованы будущим мамам;
- какие нюансы нужно учитывать во время тренировки.
Почему физические нагрузки во время беременности полезны
Умеренная физическая активность во время беременности способствует улучшению кровообращения и поддержанию нормального обмена веществ, а также позволяет снизить риск появления отеков. Кроме того, занятия помогают улучшить настроение и сон, повысить иммунитет и сохранить мышечный тонус.
В каких случаях от занятий спортом придется отказаться
Отказаться от физических нагрузок придется, если есть угроза прерывания беременности. Кроме того, противопоказаниями к занятиям спортом являются железодефицитная анемия, преэклампсия, обострение хронических патологий и острые воспалительные заболевания. Излишняя физическая активность запрещена, если выявлено низкое расположение или предлежание плаценты.
Какие виды физических нагрузок рекомендованы будущим мамам
Во время беременности стоит отдать предпочтение:
- прогулкам. Старайтесь избегать оживленных магистралей с загрязненным воздухом. Гораздо больше для ежедневных прогулок подойдут парки и скверы;
- плаванию, благодаря которому вы сможете профилактировать боли в спине, укрепить мышцы, уменьшить отеки ног;
- йоге. Дыхательные и расслабляющие упражнения очень полезны для будущих мам. Обязательно предупредите инструктора, что вы ждете рождения малыша. Кроме того, существуют специальные занятия йогой для беременных;
- гимнастике для будущих мам. Комплекс упражнений направлен на подготовку мышц тазового дна к предстоящим родам, укрепление мышц спины, развитие гибкости и повышение выносливости.
Исключите физические нагрузки, предполагающие резкую смену положения тела, прыжки, глубокие приседания, подъем тяжестей (вес не должен превышать 3 килограмма).
Что нужно учитывать, занимаясь спортом во время беременности
Помните о том, что беременность – это не время для рекордов и интенсивных спортивных нагрузок.
Поддерживайте оптимальный питьевой режим.
Внимательно следите за своими ощущениями и сразу же прекращайте тренировку, если почувствовали недомогание.
Если у вас появились вопросы относительно физических нагрузок во время беременности, задайте их нашим акушерам-гинекологам в социальных сетях. Запись на прием осуществляется на сайте клиники.
Чтобы не пропустить интересные и полезные материалы о репродуктивном здоровье, подпишитесь на канал Нова Клиник.
Информацию об услугах клиники и акциях вы можете получить на сайте nova-clinic.ru.
Телефон для записи на консультацию: +7 (495) 132-01-98.
Вас может заинтересовать: