У Вас была такая проблема, когда Вы не можете написать ни строчки? Это состояние — что-то среднее между ленью и апатией — это желание не иметь желаний. Такое ощущение, что все потребности просят удовлетворить себя за раз, и от этого не поднимается рука удовлетворить хотя бы одну. В голове прокручивается тысяча сценариев того, как сложно и муторно будет ощущаться написание отчета, письма, поста, статьи (в моем случае, например), научной работы, эссе или даже собственной книги. Было, не так ли?
Так вот, очень часто это состояние вызывает другое, зависимое от первого самочувствие — прокрастинацию. Прокрастинация — это когда понимаешь, что должен сделать важное дело, но вместо этого занимаешься мелкими отвлекающими вещами. Например, вместо того, чтобы написать статью, смотришь ролики в интернете, причём оправдываешь это сначала тем, что видео вообще-то по теме статьи, а затем просто всплыла интересная рекомендация, и так закрутилось завертелось… И в итоге смотришь уже второй час YouTube, а работа по-прежнему ждёт.
Целых два абзаца я потратил на то, чтобы описать это состояние. И все это ради того, чтобы показать механизм работы прокрастинации. Полагаю, Вы хотите перестать откладывать дела в долгий ящик, и тогда Вам стоит рассмотреть эту проблему следующим образом:
- Если прокрастинацию вызывает невозможность работать в данный момент (под невозможностью стоит понимать отсутствие психологического настроя), то и работать нужно не со следствием (не с прокрастинацией), а с той причиной, по которой мы не работаем. Проще говоря, не заставлять себя, а сделать так, чтобы появился настрой на работу.
Я заметил, что чаще всего прокрастинирую, когда нужно написать достаточно рутинный текст на заказ по уже изжившей себя формуле. Я — копирайтер, а маркетологам хочется, чтобы свои тексты я писал так, как сказано в книгах, которые они читают. То есть часто в творческой работе мне не достаёт пространства для креатива. В общем и целом, работа становится рутиной, а в рутине я быстро начинаю прокрастинировать. Но я же ещё учился на психолога, а поговаривают, что высшее образование в жизни пригодится.
Поэтому, если разбирать проблему с психологической точки зрения, то внешняя мотивация губит мою внутреннюю мотивацию. Изначально я хочу написать глубокий и интересный текст, который раскроет товар с новой стороны, заставит покупателей прокручивать мои мысли у себя в голове, думать об этом после прочтения. Но в этот момент заказчик мне говорит: товар надо продать; не продадим — получишь меньше. Не то чтобы для меня деньги важнее самой работы, но после такого сложно, как раньше, думать в первую очередь о глубине и информативности текста, так как начинает грызть мысль о том, как бы сделать этот текст максимально прибыльным, а не качественным (а это, поверьте, в копирайтинге далеко не одно и то же).
И что я делаю, когда мне такое говорят? Выкидываю это из головы. Вот так сразу. Если деньги застят глаза, внутренняя мотивация пропадает. Очевидно, что при внешней мотивации (деньги, льготы, какая-то выгода материальная в общем) прокрастинация возможна, ведь деньги нам могут платить (а они нам всегда нужны), но при этом никто не говорит, что нам нужна сама работа. В этом и беда внешней мотивации.
При внутренней мотивации я точно хочу работать, и стараюсь от работы не отвлекаться, ведь мне это по-настоящему интересно, я хочу быть специалистом в этой области и т.д.
И я сейчас ни для кого не открою Америку, но чтобы победить прокрастинацию, мы должны внешнюю мотивацию превратить во внутреннюю. Не благодарите. Хорошо, а теперь, наконец, поясню, как это сделать.
- Главный принцип здесь заключается в том, что внешняя мотивация вытесняет внутреннюю, то есть, если Вы раньше играли на гитаре бесплатно, как начинающий энтузиаст, то после первых гонораров Вы уже не пойдёте выступать бесплатно. К сожалению, в обратную сторону это сделать сложнее. Можно сместить внимание с источника внешней мотивации, но внутренняя сама по себе не вернётся. То есть, если Вы скажете себе: «Деньги — не главное» —, то Вы вообще можете утратить всякий смысл работать.
Тогда нужно спросить: «А что главное?» — и знаете, я бы хотел оставить вопрос именно в таком виде, не уточняя его. Дело в том, что я не знаю, какая у Вас внутренняя мотивация. Свою я чуть выше описал, но для этого я провёл психологическую работу с самим собой: обратился к интроспекции, прошёл тесты, поработал с метафорическими ассоциативными картами. Так что, когда Вы избавите себя от оков внешней мотивации и прекратите бессмысленно гнаться за денежными излишками, Вам тоже понадобится какой-нибудь способ по нахождению внутреннего мотива.
Работа с МАК
Как я и писал, для поиска внутренних смыслов и ответов на вопросы можно использовать колоду МАК. В случае с прокрастинацией мне помогла колода «Советник», потому что к ней прилагаются эффективные техники.
Техника «Свежий взгляд»
Данный расклад поможет увидеть истинную задачу для работы над собой, а также даст советы и наставления на эту тему.
1. Из любой универсальной колоды метафорических ассоциативных карт (например, «Философия» или «Лабиринты сознания») достать в закрытую карту, отвечающую на вопрос:
«Какова подлинная тема работы над собой?»
2. Из колоды «Советник» в закрытую вытянуть карты, отвечающие на вопросы:
«Что мне поможет?»
«На что стоит обратить внимание?»
«Что мне делать? Какие шаги предпринять?»
3. Каждую карту необходимо обсудить, описать все чувства, мысли и эмоции, которые возникают при этом. Что на картинке происходит? Что делают персонажи? Что они чувствуют? Какая у них мотивация? О чем это вам может говорить? Какой совет или наставление дает карта? Как это можно воплотить в реальной жизни? Какие конкретные шаги вам стоит предпринять?
Колоду «Советник» смотрите на официальном сайте издательства: https://mak.arcanes.ru/shop/61/desc/sovetnik
© Иван Чернецкий, специально для Издательства MAK.arcanes