#о_чем_болит
Хорошие мальчики и девочки стараются ночью спать 😉
Но мы тебя знаем…. Поэтому не уверены)))
Кроме шуток, сон и его отсутсвие — основная причина срывов тренировок и вообще снижения эффективности от активностей!
Здесь лечить тебя не будем.
Мало ли, какие у тебя ночью дела..
Но давай обсудим:
Нормальный сон бывает двух видов: Физиологический и Вынужденный.
По Вынужденным мы имеем ввиду кому, наркотики, гипноз и другие фу-фу-фу, которые нам не нужны ❌
Поэтому говорим про естественное давление хомяка.
Ты помнишь теории про 8-часовой сон? Что, мол, только так можно высыпаться.
И это почти так..
Но что делать, если природная склонность к приключениям не дает тебе шансов засыпать вместе с Филей и Степашкой?
Тогда надо бить сон по частям ‼️
Это метода называется Полифазный (не путать с полигамным) сон!
Бить можно по-разному. Основные разбивки такие:
⭕️ Uberman
20–30 минут сна каждые 4 часа
Странный метод, но многие, говорят, что работает. Благодаря быстрому притоку дофамина, многие и правда становятся продуктивнее.
⭕️ Everyman
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня
Для любителей этого метода придумали сиесту.
Кроме шуток, многие компании сейчас примерно так выстраивают рабочий процесс.
Есть знакомые в Google?
Там это уже на уровне устава
⭕️ Biphasic
4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.
Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.
Теперь ты знаешь, как спать!
Только помни, тут, как с диетами, сидеть сразу на двух методах не логично, не продуктивно, НЕ НАДО!
А теперь тихий час!
#сон #молодость #здоровье #зож #яхудею #вода #photo #новости #live