Тревога порой превращает жизнь человека в трепещущий лист на ветру. Постоянная напряженность, доходящая до вздрагиваний от каждого звука пришедшего сообщения, в ожидании неприятностей и плохих вестей.
Многие люди приравнивают понятия “страх” и “тревога”, однако эти две эмоции достаточно далеки друг от друга. Страх мобилизует организм и заставляет действовать, в то время как тревога изматывает и вредит нервной системе. Хорошим примером является нападение собаки: если она нападает, то появляется страх, и человек действует для самозащиты. Примером тревоги будут постоянные мысли о том, что собака может напасть. Такие мысли вызовут напряжение, повышенную бдительность и приведут к нервозности.
Как распознать тревожность в самом начале?
Причины возникновения тревожности могут быть самыми разными. Мнительный характер, пессимистический настрой на любые события, негативные происшествия прошлого и даже переезд на новое место повышают риск развития тревожности. Нужно также учитывать влияние режима питания, физические нагрузки, сбои в гормональной и эндокринной системах.
Для определения уровня тревожности используются следующие методы диагностики:
- Шкала тревоги Бека;
- Шкала тревоги Спилбергера-Ханина, STAI;
- Шкала проявлений тревоги Тейлор, TMAS;
- Шкала самооценки тревоги Шихана, SPRAS;
- Интегративный тест тревожности, ИТТ;
- Опросник социальной тревоги и социофобии, ОСТиСФ;
- Шкала тревоги на рабочем месте, JAS;
- Профессиональная и родительская тревожность;
- Госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS.
Если после прохождения тестов специалисты выявляют высокий уровень тревожности, то пришла пора уделить время и внимание своему здоровью и образу жизни.
Как снизить тревожность?
Есть множество способов борьбы с повышенной тревожностью. Умение расслабиться стоит на первом месте. Тревога вызывает напряженность, и если ее снять, то негатив рассеется. Сделать это можно при помощи физических упражнений, пробежек, прогулок, дыхательных упражнений.
Еще одним действенным способом расслабиться является смех. Посмеяться от души с друзьями, посмотреть забавную передачу или прочитать что-либо смешное — все это позволит впустить радость в напряженные будни и разрядит обстановку.
Занятия любимым делом помогут сосредоточиться на чем-то приятном и сделать перерыв в потоке беспокойных мыслей и ожиданий. Оповещения на телефоне часто становятся стрессором. Чтобы снизить нагрузку на психику, достаточно оставить уведомления только для важных чатов, остальную информацию просматривать по необходимости.
Помимо стресса и внешних раздражителей немалую роль в сохранении спокойствия играют витамины группы В, магний и пробиотики.
Головному мозгу необходимо много энергии для полноценной работы и борьбы со стрессом. Именно в выработке энергии для центральной нервной системы и участвуют витамины группы В. Дефицит этих витаминов ведет к нарушению сна, хронической усталости, ухудшению памяти, потери сосредоточенности, снижению работоспособности. Пробиотики участвуют в выработке этих витаминов, поэтому имеют прямое влияние на уровень тревожности.
Магний выполняет функцию торможения при избыточном возбуждении нервных клеток и тем самым устраняет раздражительность, повышенную чувствительность к внешним факторам и тревожность, помогает восстановить концентрацию внимания и улучшить качество сна.
Чувство тревоги есть у всех, важно понимать насколько оно влияет на жизнь и не бояться обращаться к специалисту. Комплексный подход при решении проблемы позволяет не только устранить первопричину и эффективно лечить тревожность, но и укрепить здоровье, повысить физическую активность. Именно такими методами пользуются специалисты интегральной медицины.
Нужно ли обращаться к специалисту? И когда?
Тревога достаточно сильная эмоция, на ее поддержание организм тратит большое количество энергии, которая не успевает полноценно восстанавливаться. Длительное пребывание в таком состоянии не проходит бесследно: развиваются заболевания, связанные с сердцем и артериальным давлением, появляется дрожание конечностей, боли в желудке, нарушения гормонального фона у женщин и работы мочеполовой системы у мужчин.
Обратившись к специалисту, человек избегает пути «проб и ошибок», приобретает четкое понимание сложившейся ситуации и использует эффективные методики, подходящие именно в данном случае.
! Важно не терять драгоценное время и при появлении первых признаков повышенной тревожности обратиться к терапевту. После полноценного обследования будет назначено эффективное лечение и при необходимости консультация с другими специалистами.
В Клинике интегральной и восстановительной медицины специалисты помогают обрести внутреннее спокойствие и радость жизни. Запись на консультацию +7 (495) 104-58-02.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#тревожность #повышеннаятревожность #страхитревога #эмоции #здоровье