Далеко не все упражнения приносят вам пользу - зачем тратить время на бесполезные усилия?
На сегодняшний день в мире насчитывается около 200 тысяч различных видов спорта: пара-тройка из них вам точно подойдет, но есть и комплексы упражнений, которые по нагрузкам и технике не будут вам соответствовать. Вот чек-лист признаков, по которым можно определить, что тренировку пора менять.
1. Постоянная боль во время занятий
Боль в мышцах приемлема в процессе восстановления организма на следующий день после тренировки, но дискомфорт во время упражнений говорит о том, что такая тренировка вам не подходит. Проанализируйте технику и оцените нагрузку: не слишком ли много вы на себя берете?
2. Плохой сон
После неудачной тренировки вместо расслабления и приятной усталости вас может мучить бессонница или тревожный сон — это может говорить как об эмоциональном, там и о физическом напряжении. При этом недосып будет негативно сказываться на вашем состоянии весь следующий день.
3. Тренировка не приносит вам удовольствия
И дело не в мотивации — плохие и «ленивые» дни случаются у всех. Однако если вы регулярно собираетесь на тренировку как на каторгу, то стоит задуматься о других видах фитнеса. Попробуйте переключиться с тяжелых весов на кардио и растяжку или наоборот.
4. Нет результатов
Первые изменения заметны после нескольких недель плотных тренировок: если вы не видите разницы, попросите оценить со стороны. Однако если ваши догадки подтверждаются, то стоит изменить режим, нагрузку и формат тренировок, чтобы сделать занятия более эффективными.
Читайте также: 7 причин, почему от тренировок нет новых результатов
Еще по теме:
Как выбрать правильный вес на тренировке: 5 советов.
Хитрость в силовых тренировках: как удвоить скорость прогресса в зале