Я расскажу о популярной технике "5-4-3-2-1", которая помогает восстановить связь с реальностью и вырывает из круговорота тревожных мыслей.
Суть техники в том, чтобы по порядку выполнить следующие действия: 5 - найдите пять вещей вокруг себя, которые можно увидеть;
4 - потрогайте четыре предмета разных на ощупь;
3 - прислушайтесь и отыщите три разных звука;
2 - найдите два запаха;
1 - попробуйте одну вещь на вкус.
Если с первого раза эффект не был достигнут стоит повторить снова, пока не станет легче.
Почему это работает?
Нашему мозгу трудно одновременно заниматься поисковой деятельностью и тревожиться. Он отдает предпочтение поиску, это мощное переключение внимания.
+ затронуты все органы чувств, что усиливает эффект.
Данная техника может быть изспользована в ситуациях, когда нужно быстро взять себя в руки, например, перед публичными выступлениями, а также в борьбе с паническими атаками.
Я расскажу о популярной технике "5-4-3-2-1", которая помогает восстановить связь с реальностью и вырывает из круговорота тревожных мыслей.
Суть техники в том, чтобы по порядку выполнить следующие действия:
5 - найдите пять вещей вокруг себя, которые можно увидеть;
4 - потрогайте четыре предмета разных на ощупь;
3 - прислушайтесь и отыщите три разных звука;
2 - найдите два запаха;
1 - попробуйте одну вещь на вкус.
Если с первого раза эффект не был достигнут стоит повторить снова, пока не станет легче.
Почему это работает?
Нашему мозгу трудно одновременно заниматься поисковой деятельностью и тревожиться. Он отдает предпочтение поиску, это мощное переключение внимания.
+ затронуты все органы чувств, что усиливает эффект.
Данная техника может быть изспользована в ситуациях, когда нужно быстро взять себя в руки, например, перед публичными выступлениями, а также в борьбе с паническими атаками.