Как работают ягодицы? Какие функции они выполняют? Это поможет вам правильно и эффективно подобрать упражнения.

Как работают ягодицы? Какие функции они выполняют? Это поможет вам правильно и эффективно подобрать упражнения.

Для того, чтобы не накачать ляжки вместо ягодичных важно знать и понимать, как работают и какие функции выполняют ягодичные мышцы. Думаю, это логично, ведь чтобы заставить их развиваться нужно знать, как правильно включить их в работу. А если работают, то значит развиваются. Не забываем еще про правильно подобранный вес отягощений и количество времени под нагрузкой. Об этом вы можете прочитать в моей предыдущей статье.

Начнем с того, что ягодичные мышцы состоят из 3х отдельных мышц:

Большая ягодичная (самая большая по объёму)

Функции:

1. Разгибание туловища (после наклона).

2. Поворот бедра наружу.

3. Принимает участие в разгибании бедра.

4. Помогает стабилизировать тело в положении стоя.

Средняя ягодичная

Функции:

1. Отведение бедра в сторону.

2. Участие в выпрямлении туловища.

3. Вращение бедра наружу и внутрь.

Малая ягодичная

Функции:

1. Отведении бедра.

2. Выпрямлении туловища.

Все движения, связанные с ягодичными мышцами, осуществляются в тазобедренных суставах.

Исходя из функций, главной задачей является подобрать физические упражнения, в которых происходит данное движение. Для того, чтобы не перегрузить переднюю поверхность бедра, рекомендую выполнять одно упражнение много суставное, а остальные односуставные (будут работать только ягодичные мышцы). Об этом можно прочитать в предыдущей статье.

Многосуставное упражнение. Помимо ягодичных, активно работает передняя поверхность бедра.

Упражнение: разгибание бедра лежа в упоре. Основную мышечную работу выполняют только ягодичные мышцы.

Уверен, серия статей про ягодичные мышцы поможет вам правильно и осознанно их тренировать.

Подписывайтесь на канал, читайте предыдущие статьи и не пропускайте новые!