Привет, мои дорогие!
Я поздравляю Вас и себя с началом Новогоднего Марафона! 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
С сегодняшнего дня мы начинаем с Вами огромную работу над собой и над своим телом!
Мы начинаем наше удивительное, увлекательное и волшебное новогоднее приключение!
Я со своей стороны постараюсь сделать это приключение для Вас максимально лёгким и комфортным, а Вы, мои дорогие, просто читайте статьи и внедряйте в свою жизнь маленькие шаги, которые приведут Вас к результату.
Просто читайте и выполняйте задания, и я уверяю Вас, что к Новому Году Вы будете блистать в платье на пару размеров меньше!
Друзья, я не просто так провела две подготовительные недели перед стартом.
За эти две недели Вы должны были научиться работать с таблицами - главным инструментов контроля на пути снижения веса и найти с их помощью свою калорийность поддержания веса.👇
И сегодня пришло время делать свой первый дефицит.
Для этого из своей калорийности поддержания веса отнимаем 15% и начинаем худеть.
Хочу ещё раз напомнить, что дефицит калорий в день = сожженному количеству жира за неделю.
Дефицит 500 ккал - будете терять по 500 гр жира в неделю.
Но такой дефицит рекомендован только для людей с большим весом и большим дневным расходом.
Чем меньше лишний вес и ниже калорийность его поддержания, тем меньше может быть дефицит. Обычно это 200-300 ккал и тогда скорость снижения веса будет 200-300 гр в неделю.
Мало? Зато без срывов, зажоров и откатов.
Тем более, при комфортной переносимости, Вы всегда, в любой момент сможете сделать ещё срез калорий. А вот поднять калораж с низких - вряд ли!
Поэтому, друзья, не бойтесь и делайте свой первый дефицит небольшим.
Для меня, при моей калорийности поддержания в 2500, это будет 300 ккал.
Больше мне не надо, поскольку моя цель - скинуть 5 кг к Новому Году! А главное - удержать потом достигнутый результат!
А чтобы результат удержать, очень важно:
- Не потерять мышцы
- Не сократить скорость обмена веществ.
Вот в этом направлении мы с Вами и будем работать.
Как делать первый дефицит и за счёт чего?
Если Вы закупились ягодами Годжи, Чия, всем безлактозным, безлютеновым и ппшным. Если Вы сейчас судорожно заглатываете последний кусок торта, потому что завтра нельзя будет - завтра похудение и новая жизнь - остановитесь!
Любые резкие перемены - путь к срыву!
Любые запреты - путь к срыву!
Мы не будем ничего резко менять, сегодня я попрошу Вас всего лишь об одном: открыть Ваши счётчики калорий и дневники питания и посмотреть внимательно, что у Вас в меню самое калорийное? Где пустые калории? Что можно заменить без потери вкуса или сократить?
Приведу пример: сахар заменить на сахарозаментитель, масло для жарки свести к минимуму, заправки в салат либо сократить, либо сделать менее калорийными, сократить количество кондитерки, заменить жирную колбасу на нежирную ветчину. Отказаться от снэков.
Список можно продолжать до бесконечности. У каждого он будет своим!
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Поэтому, внимание, домашнее задание!
Анализируем, за счёт чего Вы будете экономить калории, чтобы это не сказалось на насыщаемости вашего рациона и написать об этом в комментариях + размер дефицита.
Для тех, кто по каким-то причинам не выполнил домашнее задание, или не нашел свою калорийность поддержки, - не расстраивайтесь!
Вся эта неделя будет посвящена калориям и теории, и завтра мы будем развлекаться с формулами.
Ну а я показываю свое меню на 2200 ккал:
Завтрак: два блина с сыром и мясом, один с черникой и бананом
Второй завтрак: яйца перепелиные и бутерброды
Обед - макароны и гуляш
Ужин - индейка и гавайская смесь.
Перекус у родителей
Вот итог:
Спорт:
Возвращаю пятнадцать минут в день. Как ни крути, в моей ситуации они показали себя эффективнее всего:
- Приседания
- Отжимания
- Гиперэкстензия
- Трицепс
- Пресс скручивания
Сегодня меня сфотографировали со стороны и я удивилась результатам своих тренировок)
Вроде всего полгода занимаюсь по 15 минут в день, а как изменились руки! Здорово, правда?
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Напоминаю задание на сегодня: проанализировать рацион и сделать его менее энергетически плотным при сохранении объема еды и насыщающей способности.
Написать сколько калорий удалось сэкономить и за счёт чего.♥️
#похудетькновомугоду
#похудение
#подсчеткалорий
#марафонстройности