Привет✋👋✋👋.
ЖИМ "СВЕНДА" С БЛИНАМИ ОТ ШТАНГИ.
Сегодня хочу рассказать об этом упражнение, так как в последнее время вижу много посетителей зала которые
выполняют его не правильно.
Жим Свенда предназначен для детализированной проработки мышц груди. Упражнение используется в бодибилдинге.
Цель – сделать более четкую сепарацию центра груди, и прокачать мышцы под необычным углом.
👆 Это не силовое упражнение, а "формирующее".
👉 Поехали.
Большая грудная работает в качестве основной.
Вспомогательными являются малые грудные, трицепсы, дельты, и брюшной пресс. Отчасти включаются широчайшие мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Удобно возьми диски небольшого веса и зажми их между ладонями, чтобы они не проскальзывали.
- Движение выполняется в положении стоя. Но есть и другие варианты.
- Руки, прижатые ладонями одна к другой, выводятся на уровень середины груди.
- Локти разведи в стороны так, чтобы предплечья оказались в плоскости пола.
- Сожми блины ладонями, прижав один к другому. Напряги изометрически мышцы груди.
- На выдохе нужно выжать блины вперëд, напрягая мышцы груди.
- Движение происходит до разгибания в локтевом суставе, но полностью вставлять локти не надо.
- Блины стремятся вперед по траектории, которая лежит в плоскости пола
- Затем блины приводятся к груди, в исходное положение.
Упражнение выполняется на запланированное количество повторений обычно 15-20 раз.
Это один из вариантов упражнения существует множество способов,в зависимости от положения тела, используемых снарядов и т. д.
Было интересно лайк.
Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем добра 💪💪💪💪💪.
