Сразу оговорюсь, чтобы мне не начали объяснять, почему мне так нельзя. Для меня правильно. Можно. Опробовано. Пощупано. Подтверждено. Оставлено в лукошке находок. Но только для меня. Вам вполне возможно не подойдет. Но вдруг...
Сто раз писала. но и в сто первый раз напишу, не поленюсь. У людей с большим лишним весом, с последней стадией ожирения, как у меня, проблемы с достоверностью ощущений в отношении голода. Мы, РППшники, испытываем голод, замещая им любые физические хотелки. Плюс, мы его пытаемся просунуть в любую лазейку, связанную со стрессом, усталостью, или просто сильными эмоциями. Чуть что - я голодная! И на каком-то этапе я стала догадываться, что никакие интуитивные штуки со мной не сработают, это бред. В моменте, когда что-то происходит, я мгновенно забываю, что надо прислушиваться к интуиции, проверять голод у меня, или происки РПП, и начинаю жрать. Поэтому я стала методично сводить все к упрощению и автоматизму. Пробовать разные варианты меню на день, разное время приема пищи, подгонять калорийность, проверять как мне на таком рационе в нормальном, не стрессовом состоянии, и приучать себя к почти однообразному и очень простому меню.
Например, спустя 7 месяцев, я точно знаю, что на ужин рыба не покатит, не мое. Рыба это только обед в моем случае. Иногда это выглядит странно, потому что я могу есть рыбу с омлетом 😁 Решила не заморачиваться и махнуть рукой на привычные сочетания. Пусть будет странно, но сытно для меня. Или на обед это могут быть 2 куриные котлеты с овощами. Тут секрет в том, что они должны быть свежеприготовленными, горячими. Т.е. я заранее их формирую и по две складываю в морозилку. Разогреть не катит. Только пожарить их перед тем, как съесть, тогда все в порядке. Пока котлеты жарятся я быстренько занимаюсь овощами И т.д. У меня на обед и ужин несколько вариантов опробованных рационов. Ужин всегда плотнее обеда. Ну вот не могу я ужинать легко, мне голодно. Тоже решила забить и делать так, как мне подходит. На ужин всегда мясо или курица гриль со свежими овощами. Утром, я уже писала, завтрака у меня нет, легкий перекус, чтобы выпить таблетки. Пара кусочков сыра и пара хлебцов. А обед и ужин полноценные, но поздние. После ужина еще могу фрукты съесть. И вот так мне удобно и не голодно. Все просчитано, калорийность, КБЖУ, объем. Т.е. думать не надо. Автомат.
Составлялось это все в моменты, когда я была в абсолютно спокойном состоянии. Чтобы получить хоть какую-то достоверность ощущений. Потому что когда наступает тот самый "стрессссс!" достоверности я уже получить не могу, я опираюсь на то, что уже посчитано и выверено.
Например, сейчас у меня так много всяких задач в голове, что я абсолютно не в моменте. Суета и усталость регулярно накрывают с головой. Тут поразилась сама, и мужа потрясла, приняла душ в очках...Тех что для компьютера 😁 Как сидела за компом, так и ушла в душ. Моюсь, мучаюсь, ничего не видно, я их руками протираю, снимаю и снова надеваю. Пеной от шампуня все позалепило, глаза еле промыла, но тут же снова очки на нос натянула 😁 Вышла из ванной, ничего не вижу, на ощупь приперлась в комнату, ищу вслепую протирашку для очков на столе. И тут потрясенный муж меня спрашивает:
- Ты совсем с глузду двинулась? Ты что в очках мылась?
И до меня доходит 🤣🤣🤣
Вообще не в моменте, мыслями в завтрашнем дне и задачах, которые надо решить. Меня посади, дай ложку и кастрюлю несоленой перловки, я тупо утопчу всю эту кастрюлю и не подавлюсь. Как за себя закину. 😁 А вместо перловки может быть торт, арбуз килограммов на 12, или пару кг печенья. Что угодно. Поэтому я пользуюсь тем, что составлено, когда я была в норме. Так я понимаю, что я достаточно ем, остаюсь в своем коридоре и абсолютно не голодная, а все что на меня накатывает это белый шум от усталости и стресса.
Как это работает. Иду вчера от метро. Хочу есть, мысли уже начали вертеться вокруг холодильника и того, чем я поживлюсь, как только окажусь дома. А в холодильнике то не только мои продукты, там еще и мужнины из разряда запрещенки. Нужно быть очень осторожной! 😁 Смотрю на время. Рано. По идее я не хочу есть. Начинаю перебирать. Жарко, устала, ехала издалека, скорее всего я хочу пить, воду допила полтора часа назад. Покупаю воду. Пью. Нирвана. 😁 Есть оказывается не хочу. А не было бы у меня понимания, что я по времени сыта и ужин еще не скоро, я бы реально нахваталась перекусов, сбив себе весь режим.
К сожалению пока у меня это работает так. Я понимаю, что это тоже не очень верная тактика, потому что любое отклонение от заданного курса может вызвать срыв. Но пока я не могу придумать ничего лучше и достоверней. Решила, что какое-то время хотя бы так буду управлять процессом, потом что-то придумается еще. Глядишь, вес станет меньше и ощущения достоверней.
На данном этапе, мне какие-то вещи пока недоступны. Все эксперименты с едой я провожу очень осознанно и только в дни, когда я свободна, не мечусь по городу и нахожусь в максимальном покое. Как только у меня появляется день, когда я занята, или очень активна, я тут же возвращаю опробованный рацион, без всяких экспериментов. Иначе это чревато срывом. Даже расписание свое строю так, чтобы есть в одно время по возможности.
Как-то так. Вдруг кому-то тоже такое подойдет.
#худеюсбольшоговеса #худеюсама #худеюонлайн #минус50кг #расстройствопищевогоповедения
