Об этом рассказали в программе «Жить здорово!».
Елена Малышева со своими соведущими рассмотрела важную и волнующую многих тему — храп и как с ним бороться без таблеток.
Храп — причина серьезного дискомфорта, ссор в семье и даже угроза жизни человека. При этом, как утверждает Елена Малышева, в ряде случаев с ним можно бороться без применения врачебных манипуляций и каких-либо таблеток.
Одной из главных опасностей храпа врачи назвали остановку дыхания во сне, когда на высоте храпа происходит остановка дыхания, затем тяжелое всхрапывание, после чего человек либо просыпается, либо продолжает спать.
Возникает храп из-за того, что человек лежит на спине, язычок мягкого неба западает, воздух не проходит, либо язычок большой (такое случается на фоне избыточного веса) и подрагивает.
Как бороться с храпом самому?
Тут надо смотреть на причины того, из-за чего храп развивается. Как отметил кардиолог Герман Гандельман, одна из причин возникновения храпа — ожирение. Ткани язычка увеличиваются из-за жира. С одной стороны, увеличивается объем верхних дыхательных путей, также поддавливает и жир из живота в области диафрагмы. Результатом становятся храп и остановка дыхания во сне.
«Хотите перестать храпеть — похудейте. Самый надежный способ снижения веса — уменьшить количество еды и заниматься регулярной физической нагрузкой. Вот и можно справиться без таблеток», — предупредили врачи. А еще снижение веса заметно увеличит прогноз жизни человека в целом.
Второй причиной храпа могут быть проблемы с носовым дыханием. Если у человека заложен нос, он начинает дышать ртом, а это приводит к храпу. Как порекомендовал иммунолог Андрей Продеус, нужно слабыми изотоническими растворами промывать носоглотку, чтобы обеспечить дыхание через нос. Если дыхание будет нормализовано, то и храп пропадет. Врачи дали и рекомендации по приготовлению такого раствора своими руками: на стакан воды взять столовую ложку соли, все хорошо размешать и промывать заготовкой нос.
Третья причина храпа — сон на спине, при котором западает язычок. Поэтому стоит спать на боку, чтобы избежать проблемы. Простым способом контролировать свое положение во сне становится специальная заготовка, когда на футболку для сна пришивается в области спины кармашек и в него помещается шарик или мячик. При повороте на спину во сне спать будет некомфортно, так что волей-неволей придется переворачиваться на бок.
При подготовке материала использованы следующие источники: