Как часто ты сострадаешь себе? То есть поступаешь (глагол!) так, чтобы снизить собственную физическую, психологическую боль. Например, не критикуешь себя, а проявляешь к себе теплоту и заботу; не пашешь до потери пульса, а замечаешь усталость и рационально реагируешь на неё. Как понять, что у тебя проблемы с самосостраданием читай далее.
Смотри!
Обязательно пойми, есть ли у тебя проблемы с самосостраданием, чтобы:
- улучшить своё здоровье: физическое, душевное, социальное;
- снизить ощущение стыда и разрушительную самокритику;
- создавать здоровые отношения;
- обезопасить себя от отношений с абьюзерами (насильниками, использующими тебя и твои ресурсы)… и так далее.
Самосострадание (по некоторым источникам) включает в себя справедливость, честность, объективность. То есть ты оцениваешь себя и ситуации без навязанных шаблонов, а осознанно, как есть.
Пример из личной практики психолога (с разрешения клиентки публикуется):
«Я винила себя в разводе. Мне было стыдно перед родителями, бывшим мужем, сыном, соседями. На консультации, после подсчёта процентов моей вины вместе с тобой (мы на «ты» общаемся), я поняла, насколько была строга к себе. Я критиковала себя, а ведь причин нашего развода много», - сказала клиентка, 29 лет (г. Оренбург).
Как понять, что у тебя проблемы с самосостраданием?
Многие из нас росли в обстановке постоянной критики, оценивания и обесценивания нас, как личностей. Мы просто не умеем давать себе тепло и поддержку. Ниже я приведу мысли – признаки того, что у тебя проблемы с самосостраданием. Отметь присущие тебе.
7 мыслей – признаков того, что у тебя проблемы с самосостраданием:
- «Только слабаки сострадают себе»;
- «Стыдно себе сострадать»;
- «Люди ценят только сильных и злых»;
- «Другие достойны сострадания больше меня» / «Другим хуже, чем мне»;
- «Страдания нам посланы за грехи наши» / «Страдания нужны»;
- «Сострадая себе я обленюсь / не достигну цели / не буду эффективной / не буду развиваться»;
- «Нормально жить так (плохо), как я живу / я не достойный сострадания человек»…
Конечно, возможны интерпретации. Но в целом общие мысли, мешающие самосостроданию приведены выше. И, напомню, сострадание – это действие. Не просто посочувствовать себе, пожалеть себя, а поведением проявить о себе заботу.
Примеры:
- после дневной работы дома не намывать посуду, полы до ночи, а пойти спать, оставив беспорядок до завтра;
- не составлять огромный список важных дел, которые физически невозможно успеть выполнить, а учитывать свои ресурсы и дробить задачи на достижимые;
- пригласив гостей, поставить одноразовые бумажные тарелки (мамам в декрете (у которых нет прислуги) тоже полезно иногда скинуть домашние дела, в том числе на одноразовую посуду);
- не смотреть новости, разрушающие ментальное здоровье, а послушать спокойную музыку… и так далее.
Хорошая новость в том, что научиться самосостраданию можно. Ради этого придётся снизить уровень самокритики и стыда, возможно, навязанного абьюзерами.
Если материал был полезен: репостни, подпишись, оставь комментарий.
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг
#заботаосебе
#сострадание
#заботаоздоровье
#заботаоблизких