Обратное отжимание на трицепс
Руками на ширине плеч отжимаетесь от лавки. Ноги минимально согнуты в коленях, опираются пятками в пол. Нужно плавно опустится вниз и подняться вверх. Движение происходит вертикально вверх и вниз. Руки полностью не разгибайте. Локти должны быть направлены назад.
Это упражнение не является изолированным. Тут не работает исключительно трицепс. Кроме трицепса, работают мышцы, которые работают в плечевом суставе, а это передне дельтовидная мышца и большая грудная мышца.
Как делать это упражнение дома? Чем заменить?
Делайте тоже самое, а вместо лавки используйте кресло, стул, диван, кровать.
Как делать это упражнение, когда с весом собственного тела делать это упражнение легко?
Если вы настолько сильные, то вы можете сделать 20 повторений и не встать при этом, то возьмите ещё одну лавку. Положите на свои бедра диск и работайте.
А дома как увеличить нагрузку?
В домашних условиях положите себе на бедра ребёнка. Если же вам мало этого, то посадите себе на бедра старшего ребёнка или мужа.
#трицепс #упражнениенатрицепс #обратноеотжиманиенатрицепс #triceps #exercisesfortriceps
