Сегодня хочу поговорить о страхах.
Сейчас у многих взрослых оживают страхи из-за ситуации неопределенности, из-за пугающих, шокирующих событий о которых мы слышим и читаем в новостях, из-за разрыва привычного образа жизни. Человек себя чувствует незащищенным.
Что запускает страхи? Первое – то, что мы не можем знать, что будет дальше и второе – что рядом с нами происходит что-то такое, чего нам точно не хочется коснуться в собственной жизни. Сразу хочется сказать, что страх – это нормальная реакция, которая мобилизует человека в стрессовой ситуации. Скорее человек, не испытывающий страха, вызывает недоумение.
Страх - это некоторое увеличительное стекло, лупа. Казалось бы, мы должны боятся чего-то определённого, однако мы начинаем бояться всего сразу. На страх не действуют рациональные аргументы, как правило, он иррационален. Страх генерализуется, он растекается подобно пятну одежде. Например, если ребенка укусила оса, сначала он боится осы, потом летающих насекомых, потом всех насекомых, а затем уже его могут пугать просто черные точки на ванной. Этот процесс генерализации страхов теперь можно наблюдать у взрослых. То, что раньше воспринималось безопасным, сегодня может вызывать панику.
Еще одной особенностью страхов является то, что они «перепрыгивают» с предмета на предмет. Сегодня ты боишься, что не будет какого-то лекарства, идешь покупаешь его, а через некоторое время появляется новый страх, например, попасть в аварию или быть ограбленным. Страхи часто оживают, когда человек проходит какие-то кризисы развития.
Как можно победить страхи?
Вспоминается мультфильм про крошку Енота. Сначала он скалился, глядя на свое отражение в воде, пугался увиденного и начинал бояться еще сильнее. До тех пор, пока мама не посоветовала ему «А ты ему улыбнись!». Он улыбнулся и обнаружил, что в ответ ему тоже улыбаются. Это отличный способ – посмеяться над своим страхом. Если ты уже можешь над чем-то посмеяться, ты уже перестаешь этого бояться, такой способ действительно может помочь при небольших страхах.
В работе со страхами хорошо подходят арт терапевтические методы. Самое простое – нарисуйте свой страх, или нарисуйте иероглиф страха, цветовое пятно страха, образ страха. Нарисовать – это значит вынести из себя, вынести из эмоциональной сферы. После того, как вы нарисовали, изобразили свой страх, можно сжечь рисунок или порвать и пустить по ветру. Важно сделать что-нибудь со страхом физически.
В любом случае страх обращает нас к пересмотру наших собственных ценностей. Как только вы перестаете убегать от страха, а посмотрите ему в глаза, почувствуете дно, например, представите самый худший вариант – страх на вас будет влиять гораздо меньше.
А еще стыдно признаться, что испытываешь страх. Словно признаешься в какой-то слабости. А ведь на самом деле, если ты признаешься в своем страхе – это значит, что ты живой и чувствующий, просто еще не успел справиться с вызовами, которые приходят извне. Не бойтесь делиться страхами, однако постарайтесь не заражаться чужими страхами.
А какие страхи есть у вас? Как вы справляетесь со своими страхами? Делитесь в комментариях))
#психологонлайн #страхи #осознанность #гештальт #психотерапия #гештальттерапия #победистрах #паническиеатаки
